Как их вводить?

Хочу начать тренироваться с помощью вагинальных шариков. Но не могу понять,как их правильно вводить. Два шарика в форме песочных часов вводятся оба внутрь или один остается снаружи типа как утяжелитель? Прошу отвечать только тех, кто знаком с темой.
И второй вопрос- с их помощью действительно можно сузить влагалище? Кто получил результат,отпишитесь пожалуйста,как вы тренировались, сколько времени в день и вообще продолжительность в месяцах до результата. Как именно тренироваться,а то ничего непонятно.