Комплексы. Как вы проживали такой период?

Дед, твои мечты НЕ сбудутса.

Понять, что многие позавидуют))). У меня рост 163, вес 76!!!! Сбросить пока не получется, т.к. на препаратах сижу.

Что ты хотела сказать своим ответом? Ничего не поняла

Убирайте все молочные продукты и хлеб из ежедневного рациона
Налегайте на траву и мясо, орехи, больше пейте воды.

Приложение Мой здоровый рацион там лучшие таблички про все на свете связанное с зож!

погуглите Лизамоделфит она правда груша
но ее упражнения на растяжку рабочие

бодибалет вам показан и любые танцы

Песочным Часам надо делать упражнения и на руки и на все группы мышц именно растяжки, из спорта парные танцы,
зимой плаванье аквааэробика очень помогает,
летом - верховая езда
и особенно большой теннис там анаэробная нагрузка большая,
с велосипедом аккуратно можно перекачать мышцы голеней,
идеально заходит аэробика из 90х и йога, пилатес.

Утром в 7 утра 1 Вода с лимоном 2 стакана
зарядка на всю группу мышц например Ходьба с Лесли Сансон там 27 минут потом душ

Завтрак в 8-9 утра
Каша на воде Без молока
например перловка с резанными шампиньонами 200гр
или гречка ядрица 200гр + топленое масло гхи 5гр
либо льняное масло Твреское или Сибирское 1-2стол ложки,
орехи грецкие 20гр замоченные накануне на ночь
и 1 фрукт: груша, яблоко
или
Омлет взбитый из 2-3 яиц на кокосовом масле (есть в Ашан) или оливковом масле с зеленью петрушки и кунжутом черным и помидорами и 1 фрукт и 20гр грецких орехов
или
Зеленый салат сельдерей редис петрушка апельсин и белый кунжут и яйцо пашот делается быстрее яичницы с уксусом яблочным в ковшике и грецкие орехи 20гр и 1 груша или яблоко

Днем в полдень обед
вода с лимоном 300мл
через 20 минут
Суп диетический на 2 бульоне куриная грудка или куриная ножка с травами например замороженная брюссельская капуста,
или просто капустный суп или овощной с морковкой и томатами
или грибной суп
или куриный с лапшой
или щавелевый с яйцом
Рыба отварная белая например хек, минтай, путассу, треска, скумбрия 250гр или мясо индейки, курицы, говяжья печень 250гр
салат зеленый или венегрет

Полдник в 15 часов
Вода 300мл с лимоном
Селедка 100гр белый кунжут красный сладкий крымский лук петрушка сельдерей апельсин
или
Если завтрак был белковым, то лаваш бездрожжевой армянский с чаем Без сахара с любой намазкой, например консервированные персики размять вилкой и нанести на лаваш как десерт
если вы завтракали кашей, то тогда перекус должен быть белковым кусок индейки + апельсин или кусок рыбы + свежий огурец с петрушкой

Ужин
либо ничего то есть вода
или зеленый чай без сахара с орехами миндаля 20гр енто 10 штук
либо капуста тушеная с кунжутом белым и говяжья печень
либо отварные яйца вкрутую 2шт

Кроме завтрака ходьба 5км на скорость енто примерно 1 час 20 минут без перерыва

Утром приседы
для плеч упражнения

Вечером растяжки для ног дома например вот:
https://ru.pinterest.com/pin/20477373300687567/

затем ванна на 20 минут в теплой воде с морской солью и содой треть пачки соды и 2-4 стол ложки морской соли и полежать
потом зеленый чай или ромашковый на ночь

Замеры в сантиметрах ведите дневник каждые 4 недели

от 1 месячного цикла как он закончится
до другого

через 3 месяца схуднете здорово

Упражнения и ходьбу поначалу делайте Через день

тело должно отдыхать и самовосстанавливаться

а осенью пойдете в бассейн до следующего мая на акваэробику