Поправилась на 13 кг

Дефицит калорий

Менять пищевые привычки. Спорт был проф?
Просто знакомая история у многих спортсменов. Пока интенсивные тренировки по 5-6 дней в неделю, можно фактически все есть. Как уходят из проф спорта, по привычке едят столько же и быстро набирают.

Соблюдайте Стол номер 5, пейте больше жидкости в перерывах между приёмами пищи.

Смотря что ты ешь.
Полностью отказаться от газированных сладких напитков, никаких мучных изделий, после 18 не есть.
Утром вода ,можно с соком лимона.
Курица,говядина, овощи,фрукты.
Ничего жареного и копчёного.
Через пару месяцев будешь стройняшкой

Джинсы новые купи, для накачанной девчонки такого роста (а мышцы мгновенно никак не могли сойти!) 70 кг отличный вес. Рослая, сильная, здоровая, остальные эпитеты пусть подождут до 16 лет.

Спорт - могила, сало - сила!

На ограничение калоража садиться нельзя - кортизол не даст похудеть, поэтому придётся вернуться к занятиям физкультурой неизбежно. Начинать надо с посильных занятий и плавно увеличивая тренировочную нагрузку. На этом фоне очень плавно снижать калораж.
Стрессов быть не должно.
Инфу надо смотреть на тематических форумах. Но без физ-ры - забудьте о кондициях.