Исключи мучное и сладкое, убери глютен. Почитай про интервальное голодание, либо про 2, максимум 3 приема пищи в день (главное, чтобы они были сбалансированными)
Если есть деньги - сходи к эндокринологу платному. И не переживай, эта проблема более чем решаема и ты 100% справишься)
Ещё посмотри, чтобы был дефицит калорий за день. Но ни в коем случае не голодай, не сиди на разных диетах и тд - лучше посмотри про пп от разных тренеров