Как справиться с осуждением, буллингом

Много раз попадаю в неприятные ситуации, каждый раз выхожу из них плохим человеком в глазах других людей и в своих. Думаю зачем я вообще начал об этом говрить и вмешиваться, сильно виню себя за то что продолжил дальше это делать, ведь мог ничего не делать, промолчать. Очень часто потом ловлю косые взгляды большого количества людей. В школе возникают устные конфликты за которые меня ненавидит классный руководитель. Она же в свою очередь оповещает всех ближайших учеников, учителей и иногда директора. Когда вижу что многие обсуждают меня, начинает болеть и бешено стучать сердце и тело тресется, становится тревожно, как будто паническая атака. Что делать в таких случаях ? Как справляться с косыми взглядами и не винить себя ? #нуженсовет