Сколько протеина можно пить в день?

Здравствуйте девушки хочу спросить у тех кто знает можно ли пить протеин в виде порошка в 14 лет?Я девочка занимаюсь спортом и силовыми тренировками но я не добираю белок, а на протеиновый батончик всего 10 грамм белка другие не нашла, а это мало…посоветуйте какой протеин пить можно без всяких добавок , гейнеров и прочей химии и какая вообще норма, я не буду конечно только протеином хрустеть сухим, просто куриная грудка надоела… а яйца мне их 5 штук съедать..? Без негатива пожалуйста 🙏