А какой у вас рост?
Скачайте себе на телефон приложение Мой здоровый рацион и купите кухонные весы.
На месяц вам надо 3-5кг фруктов
Пару пачек гречки и перловки
Соба это такие макароны с гречкой
1 шоколадка как неприкосновенный запас
Два десятка яиц
Три-пять кг рыбы
И 10 кг мяса
Орехов и семечек 2 кг
Ищите работу и подработку например мыть полы за наличные в кафе или в спортивном комплексе где можно потом в бассейн сходить.
мне 15 лет, не помню себя когда была худой, потому что дед начал откармливать меня булочками при первой же возможности
в 13 подумала что нужно начать худеть (весила 85 наверное) похудела с помощью какой-то тренировки до 81, гуляла много. и на этом всё, крах, начались летние каникулы и я на всё забила болт. Потом, уже после каникул, весной этого года начала считать калории, особо результата не добилась и забросила...
сейчас 15 вешу в данный момент 89 кг, в сентябре начала считать их снова, в середине октября забила и перестала (потому что скинула один кг только за все время
сейчас хочу скинуть 20 кг чтобы весить хотя бы 70 или около того.....
я очень Вас прошу, помогите мне, расскажите что делать, как жить, что есть и когда при обычном графике девятиклассницы... только пожалуйста можно адекватные ответы, в первый раз тут.. #вес #похудение