Как накачать плечи и руки? Как уменьшить бедра?

Чтобы накачать плечи и руки, делай простые упражнения и не забывай, что зарядка по утрам тоже помогает, но, увы, пицца на завтрак твои мышцы не подтянет! А чтобы уменьшить бедра, запасись терпением и старайся побегать — главное, чтобы в процессе ты не сбился с пути к ближайшей пиццерии! Так что вперед, комбинируй похудение с тренировками и не забывай, что спорт — это весело, особенно если при этом можно порадовать себя вкусняшками!

Вспоминается анекдот:
- Мама, а что нужно качать, чтобы нравиться девушкам?
- Нефть.

1 отжимания

Обычная зарядка не поможет. А упражнения можно загуглить или найти видео тренировки на конкретные группы мышц. Либо приложения для телефона.

Руки :

1. Жим штанги узким хватом в Смите -15, 12, 10, 8, 8, 8;
2. Отжимания обратные от скамьи - 20, 15, 12, 12, 12, 12; (с блином на коленях);
3. Разгибание рук в тренажере с волнообразной рукоятью у нее цвет светлый метал - 20, 15, 12, 12, 10;
4. Разгибание рук с канатом (косичкой) из-за головы стоя в кроссовере блок опустить в самый низ - 15, и 4 по 12;
5. Сгибание рук с гантелями одновременно сидя на скамье 65 градусов спина прижата сгибания в стиле молот - 15, 12, 10, 10, 10;
6. Сгибание рук с прямой штангой стоя - 15, 12, 12, 12;
7. Скручивание корпуса на полу на коврике - 2 по 60;
Цифры это количество раз за подход. Между подходами 2 минуты отдыха