Как искать работу?

Работаю 3 года руководителем направления в региональном филиале московской компании, зарплата 45-50, для нашего региона неплохая. Работа в основном с договорами, техническими оценками, персоналом, неплохая, но руководство делает все, чтобы работа была невыносимой. Нервы мотают так, что я последний год постоянно на успокоительных, еще и ненормированный (неофициально) рабочий день не дает восстановиться даже в выходные. Дергают и в 10 вечера и 7 утра, причем часто по пустым вопросам, это делается специально "для тонуса". Короче говоря всего писать не стоит, кто сталкивался-поймет. Сердце уже пошаливает, думаю пора менять работу, хватит. Знакомых нет, а в интернете в основном менеджеры по продажам на %. Не требуются никакие специалисты, ну может только из сферы услуг минимум. У меня хороший стаж, опыт, я уверена в себе, но никому это не надо! Где и как искать работу? требования у меня небольшие-спокойная работа (если ее много-не страшно), согласна и на понижение в з.п. - 30 тыс меня устроит.