За время удаленной работы превратилась в пещерного человека

Работала 3 года удаленно ,целыми днями в 4-х стенах ,набрала 25 лишних кг , с людьми общалась мало .Понятно ,что общения с мч когда он приезжает с работы ночью не хватает .Самооценка очень упала , начались проблемы с речью . Сейчас надо искать работу не фриланс и я не знаю как быть .Недавно была на курсах , был преподаватель и группа из 4 -х человек и когда нужно было отвечать я сидела и тряслась в прямом смысле , несла бред , внутри все переворачивалось . И это я ещё выпила успокоительную таблетку перед этим . Я в прямом смысле впервратилась в пещерного человека ,который боится идти на собеседование и общаться с людьми.Я понимаю что я не глупая , пусть и с лишним весом но нормально выгляжу ,но это не особо помогает когда нужно выходить из зоны комфорта . Посоветуйте как быть ,что бы не нести чушь ? Как перестать переживать так сильно ?Возможно хороших успокоительных купить на такой случай ?