Как бороться ? Кто сталкивался ?

Очень страшно поскольку моя жизнь ужасна , я не знаю что это ! Может кто-то знает ! Гуляла и произошла ситуация почувствовала паническую атаку, но бистро забыла сдружилась с девочкой все было хорошо но потом опять испытала паническую атаку ну на сколько я думаю что я чувствовала « слабость в ногах, стало жарко в момент и такое чувство что я в вакууме и никого толком не слышу , пересохло во рту и сразу спать как хотела» осень испугалась но продолжала выходить и не заметила как начала сидеть дома и уже больше 7 месяцев только дома ! Выхожу в магазин и стоит мне выйти с двери сразу становиться как-то чуть плохо включаю музыку как отвлекаюсь , до магазина могу дойти но дальше не могу пойти только как хочу пойти дальше чувствую панику