Постоянно откладываю дела до последнего, а потом нервничаю

понять, что лучшее - враг хорошего. и делать по мере сил

Что помогает.
1. Разбить на маленькие шаги.
2. Расписать план.
Например, экзамены по какому-то предмету. Разбили на главы. Каждый день в такое-то время вы занимаетесь несколько часов. Примерно накидали, какая глава когда.
Сидите и разбираете ТОЛЬКО эту главу. То что у вас 150 глав еще, не думаете. Ваша задача только вот эта глава и ничего больше. Возможно ваш график будет сдвигаться в ту или иную сторону. Но вы будете с каждым шагом ближе к цели.
Если будете на все сразу смотреть, будет страшно, невозможно и будете оттягивать до последнего. Главное один раз составить план, а потом отключиться от всего начать и всегда думать только об одном единственном шаге. Вы заметите, как продвигаетесь и со временем научитесь вовремя начинать и стресс будет спадать.
Еще лично у меня были две такие проблемы. Если утром не начать, то потом то одно, то второе, что-то случается, уже не до этого, а к вечеру если время и выкроил, то устал уже. Элементарно, кто-то успел испортить вам настроение, вы расстроились, концентрация не та. Поэтому такие вещи важно делать вначале, а потом уже остальное, на что столько концентрации не требуется. Ну и что для меня было очень немаловажно, всех любителей болтать, писать в блок на эти несколько часов. Дело не только в том, что для болтовни времени нет, а в том, что каждый входящий звонок или сообщение отвлекает и спрыгиваешь из учебного состояния, потом опять теряется время, чтобы сконцентрироваться. Само собой никакие соц.сети, паралельные окна.

Спасибо большое

1. Делать сложные, неприятные вещи утром ("Съешь жабу утром"). Обосновывается тем, что сила воли ограничена, и самый ее пик как раз приходится на утро. Поэтому ни в коем случае не тратьте ее на соц сети и другие развлекухи сразу после пробуждения.
2. Ставьте минимальную цель. Т.е. даете себе лимит какой-то, например, разобрать 2 страницы и оцениваете какой вообще шанс, что вы это выполните. Если 100% то отлично, если меньше, то уменьшаете объемы. Помогает избавиться от страха объемов, от страха начать.
3. Почитайте про негативные установки, когнитивные искажения (чб мышление, перфекционизм оттуда) и попробуйте поработать с техникой КПТ абсде, Вы должны понять, что перфекционизм Вам вредит.
4. Если вы не можете себя заставить, то сделайте следующее. Закройте глаза и представьте как вы пашете над задачей в седьмом поту, как вам трудно, сложно, как вы сконцентрированы. Упражнение может помочь от избегания боли и страданий.
5. Таймер помидоро
6. Удалить соц сети с телефона, разлогиниться, чтоб соблазнов не было
7. Работать не дома, а в кофейне, общ. библиотеке, в коворкингах и т.п.
8. А еще перестать сваливать все на будущую себя, ведь завтра и послезавтра мы ничем не отличаемся от себя сегодняшних. Поэтому если сегодня вы не начали, то и завтра не начнете.
Удачи!

Спасибо большое, отличные советы!