как управлять эмоциями

как научиться отвечать на сарказмы? часто когда кидают мне сарказмы я буквально на себя воспринимаю слова и расстраиваюсь и замыкаюсь в себе, хотя знаю что это не хороший вариант общения, но мой организм быстрее реагирует, чем я сама осознанно прихожу. Как научиться управлять эмоциями? Ведь в любых жизненных ситуациях осознанное отношение важнее всего...