Чувство что всем вокруг что то должна

Всем привет. Как избавиться от чувства, что кому то что то должна? Это звучит тупо, но допустим если я один на один где то нахожусь с коллегой/знакомым/соседкой то я чувствую что как будто обязана о чем то поговорить, если мне что то сказали, я перекинулась парой фраз с этим человеком, то мне кажется, что надо как то продолжить разговор. На перерыве на работе если я с коллегой один на один на кухне, то опять же возникает это ощущение. Или после работы чувствую, что должна кого то подвезти, так как я за рулём а кто то пешком из коллег. Прям навязчивой чувство что ДОЛЖНА, из вежливости ли или из других побуждений..... Я не знаю....