Зависимость от телефона

Мне ничего не интересно, постоянно сижу в телефоне. Практически всё свободное время провожу в нем.
Не знаю как с этим справиться.
У меня два маленьких ребёнка, часто сижу дома, мало друзей, завидую женщинам из интернета у которых есть друзья и они с ними гуляют. У нас с мужем есть только 2 друга семьи и мы их обычно приглашаем 2-3 раза в год в гости и всё. Сами друзья за все года дружбы нас 2 раза приглашали и то по отдельности, не с мужем вместе. Они всегда чем-то заняты, позвать их погулять очень сложно. Другая моя подруга живёт за городом, на машине ехать пол часа, но я без машины, а ей муж сказал, что не повезёт её в город чтобы мы просто поболтали...
Спортом пробовала заниматься, но дети прибегают и начинают мешать или мне становится лень, например они уснули, я очень устала и тоже ложусь сплю или сижу в интернете. И так постоянно, если я не занята готовкой и домашними делами, то сижу в интернете. Вечером муж просит побыть вместе, посидеть поговорить, но мне так не хочется, предлагаю ему фильм посмотреть вместе. Гулять мне тоже не хочется, хочу сидеть в интернете. Пересматриваю одни и те же сериалы постоянно, читаю всякие группы, мемы, ленту шортсов листаю. Уже сама понимаю, что это не нормально, но отказаться не могу это как наркотик. Своя жизнь кажется скучной, а с интернетом время быстро пролетает, так дела поделала, села ленту полистала, день прошёл, я и рада ((