Зависимость от телефона

Привет, мне 15 лет и я все никак не могу начать саморазвиваться из-за моего телефона. А все из-за того, что у меня в нем весь мой мир, те вещи, которые делают меня весёлой и счастливой - это интернет подруга с которой мы дружим 2 года и музыка. Дело в том, что моя жизнь очень скучна, а мои родители заядлые пессимисты, брат постоянно отстёгивает какие то неприятные комментарии в мой адрес, а младший ребёнок постоянно плачет. Мы никуда не ездим, а настоящих друзей у меня никогда и не было из-за моих социальных проблем в прошлом и "плохой" репутации. У меня часто ссоры с матерью, которая хочет от меня идеальной покладистости и покорности, мы разные люди, которые за 15 лет моей жизни не нашли общий язык... С отцом отношения не лучше, даже скорее хуже. В общем в семье все непонятно, мама постоянно на меня обижается и ведет себя как ребёнок, а отец еще хуже себя ведёт... У меня нет того, за что бы мне стоило зацепиться в реальной жизни... В то же время как мой внутренний мир в телефоне полон любви, радости, смеха, того, чего мне нельзя показывать в настоящей жизни. Я понимаю, что мне нужно готовиться к экзаменам, но я просто не могу себя заставить встать с места и начать что то делать... Вернее сказать, я начала, но мои попытки заканчивались сразу же, максимум день продуктивности и снова с телефоном на кровати. Я пыталась себя ограничить, но безуспешно, у меня появляется дикая апатия и раздражительность, с чего моя мама еще больше начинает злиться на меня. О делах и подготовке к экзаменам не может идти и речи, потому что я сразу же начинаю искать способ зайти в чат с подругой обратно. Мне очень тревожно, что я не сдам экзамены, потому что от них зависит моя будущая жизнь, я не могу их завалить и у меня очень большие планы на будущее, я мечтаю уехать из своего города и поменять окружение, начать новую жизнь и путешествовать, но жизнь, которой я живу сейчас, меня очень напрягает. Кто с подобным сталкивался, как вы побороли? Насильно просить спрятать мобилу и батрачить или можно восстановить дисбаланс счастья? Скажу сразу, что у меня прл, это мне поставил психиатр