Как перестать думать о том что думают о тебе окружающие?

Очень тяжело происходит переход из домашнего фриланса в работу с коллективом. Я постоянно думаю о том как себя преподношу, контролирую свой голос, движения, каждую фразу и вопрос долго продумываю прежде чем сказать. Из за этого движения дерганые, голос часто скачет и со стороны я уверенна выгляжу очень глупо и неестественно. На фоне всего этого я очень неуклюжая, часто роняю вещи и проглатываю слова, речь не такая как в голове допустим. Постоянный контроль походки в голове, даже взгляда на человека во время разговора. Мне кажется что я все делаю неправильно. Как выработать естественность и наконец то расслабиться. Еще огромная проблема умноженная на 2 при контакте с парнями, я подсознательно хочу им понравиться, преподнести себя женственнее чем есть на самом деле, сделать голос тоньше и мягче, улыбнуться, и из за того что все это я контролирую это 100% выглядит нелепо и странно, а половина коллектива парни. Я даже с парнем который младше меня лет на 8-10 не могу себя отпустить и общаться на равных. И дело не в том что мне нужны отношения, я в целом мучаюсь и при общении с женским полом, чрезмерно пытаюсь выставить себя хорошей, загоняюсь если что то не получается или даже если опаздываю на пару минут с обеда и тд. Постоянно поправляю волосы и одежду тк мне кажется что они как то не опрятно смотрятся со стороны. Вообщем извините за сумбурный текст, просто накипело, хочется легкости. Работаю в таком режиме уже 4 месяца, а кажется что уже больше года. Работа нравится, менять и возвращаться домой нет желания. Люди вокруг хорошие и нет никаких предпосылок чтоб перед кем то стараться быть лучше, но это сидит в голове #окружающие