Больно, что бывший муж подписывается на других девушек

Его поведение НЕ отражает вашу ценность. Подписки, лайки, новые знакомства - это его выбор, и они не уменьшают того, кто вы есть и что вы значите. Часто мы привязываемся к чужим действиям, думаем, что это про нас, но на самом деле это про их жизнь и их свободу.

Мысли вроде «он с ними, значит я не нужна» питают боль и обиду. Помогает разделять реальность и фантазию: вы видите посты и подписки, но это не угроза вашей жизни или счастью. Можно практиковать осознанность: замечать, что появляются негативные мысли, и мягко возвращать внимание к себе, к своему дню, своим планам.

Когда надежды рушатся, важно создать новые опоры: друзья, хобби, новые цели, забота о себе. Это не только отвлекает, но и постепенно уменьшает эмоциональный накал, а чувство собственной ценности становится сильнее.

Иногда помогает символический ритуал отпускания: можно написать письмо бывшему, где вы выражаете всю боль и расставляете точки, но не отправлять его. Это позволяет выпустить эмоции, не вмешиваясь в его жизнь. А так пишите, поработаем