Как себя отвлечь от тревожных мыслей?

Последние две недели начала замечать, что мной овладели навязчивые мысли. Раньше такое было, но я смогда это подавить на долгое время. А сейчас снова произошëо сбой моей психики. Никак не могу себя успокоить. Лягу отдохнуть, приходит мысль "какой отдых, вставай и делай". Будто бы я начала чувствовать вину за то, что отдыхаю. Всë началось из-за слов мужа в ссоре, что я плохая хозяйка, у меня пустая плита, но полная раковина посуды... Очень задели эти придирки, и я ушла в депрессию на 10 дней. Муж обслуживал себя сам. Как помирились, всë вошло в своë русло. "Ты мне приготовь, погладь". И всë бы ничего. Он работает на работе, я дома. Но, он будто стал пользоваться мной. Специально кидает посуду после еды, в ссоре мыл сразу. Сас стирал, готовил и даже убирался после себя. Частые унижения, колкие шутки высосали все силы. С ребëнком не помогает. У меня плохое здоровье, очень тяжело всë совмещать. Говорю ему об этом лишний раз, прошу помочь "я не знаю что делать надо". Очень устала. Сын вечно дëргает, визжит, всë кидает, прягает на мне, побежит упадëт 😱ну, возраст такой, я понимаю. Как говорят, знала на что шла. Ну вот не выдерживает психика, что поделать. Здоровье поехало. Говорю мужу "а чë я сделаю? Иди в больницу". Что он сделает? Как минимуи помочь по дому, когда у меня болят колени (артрит, обострение), побыть с малышом, чтобы я отдохнула, поела хотя бы в тишине. Нет! Он садится есть в отдельной комнате, закрывается. А я ем с " Мам, мам, мам" и дëрганием + отбиранием еды. Крошки, всë разливает, к тому же разбивает посуду. И муж даже не предложит с ним побыть на улице в этот момент или уйти в др комнату на 5 мин, я ем очень быстро. Нет! А вы говорие, папа тоже родитель такой как и мама. Нет! Папе надл кудато, он встал и пошëл, а тут всех обзваниваешь, чтобы выйти хлеб купить без сына, голову проветрить. Забила и хожу с ним. Конечно, я под конец дня, как выжатый лимон. Ещë искупай и уложи. Потом уборка, утром муж уже всë засрал. Встаëт в 6 утра, мы в 7.30. ПАМАГИТИ