Тревожные мысли про отношения

Судя по тому, что вы пишете:

«не могу прожить дня не думая о нём»,
«появилась полная апатия»,
«ссоримся, не умеем разговаривать»,

— вы, скорее всего, попали в смешение любви и тревоги. Это часто возникает, если:

связь значимая, но неустойчивая: «он хороший, но мы не умеем слышать друг друга»;

внутри есть страх потерять, даже если отношения уже стали вызывать страдание;

ваша эмоциональная система в напряжении: как будто вы всё время ждёте — «будет хорошо или опять плохо?».

Это эмоциональное истощение, а не просто «плохое настроение».

💡 Что делать с тревожными мыслями?
1. Признать: тревога — это не вы. Это сигнал.
Тревога не означает, что "всё плохо". Она сообщает:

"Мне важно это. Я боюсь потерять. Я не чувствую стабильности."

Попробуйте с ней не бороться, а поговорить. Спросите себя в момент тревоги:

О чём сейчас эта тревога?

Я боюсь потерять? Или я боюсь, что теряю себя?

Что я чувствую, когда мы ссоримся? Я защищаю себя или его?

Иногда такие простые вопросы помогают "перевести" эмоции в осознание.

2. Начните выносить фокус из отношений обратно на себя.
Сейчас ваш фокус — 100% на нём и отношениях. Это очень выматывает.
Апатия — это способ психики сказать: «Я устала. Я забываю себя. Я больше не в ресурсе.»

Что можно сделать:

Ввести 1–2 дня в неделю, где вы не обсуждаете отношения и не анализируете его поведение. Это детокс.

Найти хоть одну активность, где вы чувствуете себя собой, не в роли "девушки", а просто человека: танцы, прогулки, хобби, терапия, встречи с друзьями.

Напоминать себе: «я — это не только отношения. я — это мир. я — это живое, интересное существо».

3. Посмотрите на отношения с точки зрения “эмоциональной безопасности”
Вы пишете:

«часто ссоримся, не умеем разговаривать»

Это не норма, даже если чувства сильные.
Если вы не можете говорить спокойно и безопасно, отношения становятся полем тревоги, а не поддержкой
Если что пишите, я психолог, вместе разберемся