Как бороться с комплексами?

Комплекс держится не на внешности, весе или характере, а на убеждении: «Из-за этой особенности со мной что-то не так, поэтому меня могут отвергнуть». Поэтому попытка просто полюбить свой нос, живот или застенчивость редко помогает. Работать нужно не только с самой чертой, но и со значением, которое вы ей приписали.

Сначала разберите один конкретный эпизод. Например, вы увидели себя на фотографии и захотели её удалить. Запишите: ситуация - автоматическая мысль - эмоция - действие. Получится примерно так: «Увидела фото - подумала, что выгляжу ужасно - почувствовала стыд - удалила снимок и весь вечер сравнивала себя с другими». Это помогает увидеть: боль вызывает не только фотография, а мысль, которая возникла после неё.

Затем проверьте эту мысль. Какие факты действительно подтверждают, что вы ужасная или никому не понравитесь? Какие факты противоречат этому? Что бы вы сказали близкой подруге с такой же особенностью? Сформулируйте не сахарную аффирмацию, а реалистичную альтернативу: «Мне не нравится, как я получилась на этой фотографии, но один неудачный кадр ничего не говорит о моей привлекательности и ценности».

Следующий этап - постепенно перестать избегать. Составьте лестницу из пяти действий: от немного дискомфортного до самого страшного. Например: посмотреть на фотографию минуту без увеличения недостатков, оставить её в галерее, отправить близкому человеку, выложить без ретуши, спокойно появиться на общей съёмке.Повторяйте каждый шаг, пока тревога не станет переносимой. Так мозг получает опыт: «Я могу быть видимой, даже если не чувствую себя идеальной».

И отдельно отслеживайте внутреннего критика. Каждый раз, когда появляется «я страшная», «я тупая», «я скучная», заменяйте ярлык точным описанием: не «я тупая», а «я не смогла быстро ответить»; не «я некрасивая», а «сегодня мне не нравится моя внешность». Задача не в том, чтобы убедить себя в совершенстве, а в том, чтобы перестать превращать отдельную черту или неудачу в приговор всей личности. Если комплексы управляют отношениями, одеждой, питанием, работой или заставляют избегать людей, тогда тут нужна уже работа со специалистом.