Ненависть которая меня убивает

Отпустить это силой, мыслями, прощением, уговорами себя невозможно. Вы имеете дело не с эмоцией, а с травмой длиной в десятилетия,здесь не работает "надо быть мудрее", "надо простить ради себя и тд. Пока злость не будет признана, легализована и безопасно прожита, она будет искать выход и дальше.

Бороться с этим негативом не нужно. Его нужно развернуть в правильную сторону,эта злость принадлежит бабушке и тому, что она с вами делала,не отцу и НЕ вам. Что действительно помогает в таких случаях,так это работа с травмой, а не с поведением. Психотерапия, где можно наконец проговорить всё то, что тогда было нельзя: всю ненависть, ярость, желание, чтобы её не было, чувство несправедливости, одиночества. Пока эта злость не получит голос, она будет говорить через крики, скандалы и разрушенные отношения.

Параллельно важно научиться разделять образы. Когда вы ловите себя на том, что я вижу в папе её, полезно внутренне останавливать момент и проговаривать: Это не она. Это папа. Мне сейчас больно, но опасности нет. Это не отменяет эмоцию, но возвращает вас в реальность. Это навык, он не появляется сразу, но он тренируется.

И ещё один момент, очень тонкий, но важный. Возможно, часть злости есть и к отцу не за то, что он плохой, а за то, что он не защитил. Даже если он не знал, даже если не мог. Детская психика часто держит это внутри. Пока это чувство не признано, оно будет выходить окольными путями.

Вы спрашиваете, как отпустить 30 лет ненависти.Отвечу вам честно-это надо прожить, как-то так. Пишите, будет работать над вашей проблемой