Я социофоб. Не знаю, что мне делать?

А в чем проблема? Живи так, как тебе комфортно. Не всем нужны друзья и куча ненужных знакомых. Если тебя это не тяготит, то все о.к.

Займитесь занятием по душе.

"По мнению некоторых специалистов, социофобия — это, в сущности, страх неодобрения. Например, находясь на вечеринке, больной думает: «Я выгляжу глупо. Все видят, что я не в своей тарелке. Все надо мной смеются». Такие чувства возникали у Трейси, страдающей социофобией. Но со временем она пересмотрела свои представления. Она осознала, что людям есть чем заняться и помимо того, чтобы разглядывать и судить ее. Трейси пришла к такому выводу: «Пусть я говорю что-то очень банальное; но можно ли из-за этого решить, что я в принципе плохой человек?» . Возможно, вам, как и Трейси, необходимо разобраться: действительно ли — и насколько сильно — вас осуждают окружающие. Правда ли, что все от вас отвернутся, если оправдаются ваши наихудшие опасения? А если кто-то и отвернется, то неужели вы этого не переживете? Определяется ли ваша ценность как человека мнением окружающих?"
Следите за дыханием!
НЕКОТОРЫМ больным социофобией удается ослабить физические симптомы с помощью дыхания. На первый взгляд это может показаться странным. Ведь как дышать, известно всем и каждому. Но специалисты говорят, что многие люди, страдающие тревожными расстройствами, дышат неправильно. Зачастую — мелко, быстро или почти только верхней частью груди.
Учитесь вдыхать и выдыхать медленно. Делать это легче через нос, чем через рот. И еще: осваивайте диафрагмальное дыхание, поскольку при дыхании верхней частью легких повышается риск гипервентиляции. Для проверки встаньте, положите одну руку выше живота, а другую — на грудь. Дышите и смотрите, какая рука движется сильнее. Если та, что на груди, значит вам нужно учиться диафрагмальному дыханию.
Понятно, что не каждый выдох будет идти от диафрагмы. (Нормальное соотношение диафрагмальных и грудных вдохов и выдохов составляет примерно четыре к одному, хотя может быть и иным.

напиши мне в телеге пообщаемся, тоже особо друзей нету, может сдружимся))
@otario2727

Ну по факту это не Вы избегаете. Избегают Вас.

Пообщайтесь с психологами, сейчас есть форумы бесплатные. Еще делайте что-то, что поможет вам повысить самооценку (для каждого это своё).

У автора завышенная самооценка.

Такие люди в нашей стране, что хочется бежать от них, и сами не идут навстречу.

Вам нужно общение с психотерапевтом, если не можете разобраться сами. Здесь не помогут точно, сейчас придут "советчики", станут обливать грязью. В интернете много нездоровых людей.
В целом, раз вы задали этот вопрос, стало быть, эта ситуация вас не устраивает. Значит, нужно действовать. Идеально, найти специалиста -психотерапевта. Социопаты это эгоисты в первую очередь. Эгоисты со знаком минус, люди с зациклинные на себе, на своих "недостатках". Вот с этим и нужно бороться. Проблема Ваша комплексная, и заключается не просто в боязни социальных контактов, нужно зреть в кореть, искать то, ради чего вы живете, то, что может сделать этот мир лучше, добрее, здоровее, преодолеть страх и идти по этому пути с чистым сердцем, а люди появятся в вашей жизни сами собой. Еще поищите способы борьбы с прокрустинацией и выученной беспомощностью в интернете много дельных статей - читайте в ассортименте, анализируйте. И конечно, вера... ее бы я на первое место, но, к сожалению, веруют не все. Псалом 26: " Яко отец мой и мати моя остависта мя, Господь восприят мя". Вы не одни-Господь, Отец наш небесный всегда с нами, пусть он вам поможет!

Для начала постарайся четко сформулировать причину фобии, что сподвигло тебя отдалиться от людей?

Знамо что. При общении неизбежно сравнение себя с окружающими, а результат сравнения не в пользу автора. В этот момент падение завышенной самооценки вызывает страдания. Нужно приводить самооценку к адекватным значениям и жизнь потихоньку наладится.

У вас перенос и проекции)

Не судите по себе, все разные)

У меня также проблема
Но этому способствовала ситуация а не самовыбор

это тебя окружающее общество довело до этого состояния. Не твои люди кругом. Эта защита психики, через какое-то время возможно пройдет если минимизировать травмирующие контакты