Всегда виновата!?

Добрый вечер. Очень хочется советов, я знаю что многие были и есть в подобных ситуациях.
Женаты 13 лет, двое детей. Все эти годы мы ссоримся, по самым разным причинам. Ссоры в основном бурные, с переходом на личности, оскорбления и т.д. И все всегда идёт по одному сценарию.
Не важна причина ссоры. Это может быть и не ссора, это может быть даже моя попытка поговорить о том, что в отношениях хочется что-то улучшить, с тщательно выверенными фразами, чтоб без упрёков, как пишут в умных книгах.
Но всегда остаюсь виновата я. Он говорит, что я все порчу, или как я смею что-то просить, если сама-то...Конечно, всегда найдётся что сюда вставить.
Он давит меня аргументами, я теряюсь. В моменте переживания я не способна защищаться внятными аргументами. Все мои попытки проваливаются. Я начинаю плакать, отчаянно пытаюсь донести до него, что хотела вообще. У меня не выходит и я взрываюсь. Если я начала кричать или обозвала его, я теряю все шансы на признание его неправоты.
Раньше я несла на себе эту «виноватую» ношу. Вот, если бы я была сдержаннее, вот, если бы я была добрее, спокойнее, красивее, веселее и т.д. ничего бы этого не было. Я жила с ощущением, что рушу свой брак сама.
А не так давно я поняла, что какой бы я ни была, я всегда буду не такая. Я остаюсь не с ощущением вины, а с ощущением, что мной манипулируют и пытаются нагнуть.
Я потеряла уже, где правда, а где нет. То ли я действительно неадекватная и мне везде видятся манипуляции, то ли он такой действительно. То ли я действительно не права и продолжаю все портить? То ли все портится потому что я не принимаю больше эту ношу в виде вины?
Сил уже нет никаких. Как донести до мужа свои чувства??? Мне кажется ещё немного и я сойду с ума.