Как забыть коллегу?

Здравствуйте
То, что между вами произошло - это эмоциональная связь, а не реальные отношения. Она похожа на «крючок» вас тянет туда, где есть недополученное тепло, внимание, волнение.

Сейчас у вас два слоя переживаний:
Чувства и зависимость от его внимания. Взгляды, жесты, встречи стали необходимы. Когда он отстраняется - вам больно, когда подаёт знак — сердце оживает.
Разочарование в браке. И пока оно есть, ваш внутренний «радар» всё время будет цепляться за других мужчин, потому что там есть дефицит.

Что поможет постепенно отпустить:
Признать, что это не история про любовь. Это химия + неудовлетворённые потребности. Если бы вы оба были свободны и жили вместе, скорее всего, всплыли бы обычные бытовые сложности, и «магия» быстро сошла бы на нет.
Минимизировать контакт. Чем меньше вы его видите/слышите, тем быстрее угаснет эмоциональная зависимость. Можно мягко избегать ситуаций, где вы остаетесь наедине.
Работа с мыслями. Каждый раз, когда начинаете прокручивать его образ, задавайте себе вопрос: «Что я ищу в нём, чего мне не хватает в браке или в себе?» Это переводит внимание с него на ваши реальные потребности.
Заполнить пустоту. Сейчас у вас «эмоциональный голод». Попробуйте найти новые источники радости и признания -спорт, творчество, друзья, новые проекты. Чем насыщеннее ваша жизнь, тем меньше места для болезненных зависимостей.
Разобраться в браке. Этот мужчина как фонарик подсветил: в ваших отношениях есть нехватка тепла, близости, восхищения. Если брак для вас ценен - попробуйте работать именно там (откровенный разговор с мужем, совместные активности).

Отпустить проще, если фокус сместить не на «как забыть его», а на «как наполнить себя и свои отношения». Тогда он перестанет быть центром вашей эмоциональной жизни. Если что пишите

Будьте мягкой к себе. Вы не «плохая», вы человек, которому не хватало тепла и внимания. Это опыт, через который вы увидели свои настоящие потребности.