Расставание. Начались панические атаки

Question

Расталась в молодым человеком два месяка назад
Была очень зла его другу сказаала что я ему изменила , но на самом делале этого не было
Мы м/ч снова начали оьщатся
Друг узнал об этом и рассказал ему, сейсас он меня везде заблоуировал
Не знаю что делать 😔😔😔насались панические атаки

Елизавета Полет · Accepted Answer

Сейчас вам очень больно, и это естественно. Вы переживаете и из-за потери, и из-за чувства вины, и из-за того, что не знаете, как это исправить. А панические атаки — это сигнал, что эмоций слишком много, и психика не справляется. Давайте разберём по шагам, что вы можете сделать.

🔹 1. Прекратите винить себя бесполезно
Да, вы совершили ошибку. Но это не делает вас плохим человеком. Это говорит о том, что в тот момент вами управляли сильные эмоции — обида, злость, возможно, желание как-то уколоть или отомстить. Это бывает.
Важно не застревать в самобичевании, а перейти к действиям, которые помогут вам справиться.

🔹 2. Что делать прямо сейчас
Позаботьтесь о своём состоянии. Панические атаки — это серьёзно. Вот что помогает:

Подышите через сложенные лодочкой ладони или в бумажный пакет.

Поставьте ноги на пол, найдите глазами 5 предметов в комнате, называйте их вслух. Это заземляет.

Если есть возможность — обратитесь к психологу. Это даст поддержку и инструменты.

🔹 3. Можно ли как-то восстановить отношения
Возможно, да. Но сначала важно не бросаться писать и звонить в истерике. Это оттолкнёт ещё больше. Вместо этого:

Напишите одно честное и спокойное сообщение. Пример:

"Мне очень жаль, что я тогда сказала неправду. Я была зла и растеряна. На самом деле я не изменяла. Это был глупый способ выразить боль. Мне важно было сказать правду. Понимаю, что сейчас ты не хочешь общаться, и уважаю это. Просто хотела, чтобы ты знал."

После этого оставьте его в покое. Не пишите снова. Дайте ему время подумать и остыть.

Если что пишите, я психолог

Гость · Answer

Ничего не делать. С парнем уже расставались, это уже говорит о многом. Если бы вы ему были действительно нужны, то бы выслушал и прочее. Сказала и сказала, ничего страшного.Мужчины очень изобретательны, когда девушка действительно нужна. Все поймут, все простят, возьмут с 3мя детьми, своих при этом бросят.
Это просто не ваш поезд. От панических атак очень помогают физические нагрузки, спорт. Во время пика " страха" можно начать банально приседать. Кортизол, гормон стресса , ему нужен выход. Все влюбляются, все расстаются, все проходят через "боль" расставания. Пройди года три, вы его и звать как забудете.

Автор · Answer

Я занимаюсь спортом давно Меня это не спасает

Cheese Blue · Answer

Панические атаки вы себе сами поставили?
Признаки панической атаки:
чувством обреченности и страхом смерти;
затруднением дыхания и сухостью во рту;
сильными головными болями и головокружением;
повышенным потоотделением;
тошнотой;
учащением сердечного ритма;
слабостью и онемением конечностей;
чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг,
головной болью, головокружением;
затрудненным дыханием, одышкой;
страхом смерти;
тахикардией, перебоями в работе сердца;
повышенным потоотделением, ознобом;
тремором, онемением конечностей;
тошнотой, болью и спазмами в животе.
Почему вы не обращаетесь за медицинской помощью?
Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить.

Гость · Answer

Ну, что в вас вызывает панику?
Это мысли или физические ощущения? В этом случае тогда для начала нужно пройти обследование, может есть физический недуг, который и провоцирует определенные ощущения.Потом кровь сдать на гормоны, не обычные эти три, а развернутый анализ, на все гормоны, у меня другу это помогло, кстати.
Если это навязчивые мысли, то психотерапевт, частный. Не каждый естественно пойдет в больницу.
Во время приступа можно начать считать, либо перечислять вслух окружающие предметы, это поможет переключиться.
Паническая атака, это когда организм уже переел стресса и негатива. Смотреть хорошие исторические фильмы и комедии, прям как таблетку каждый вечер, общение. Мозг начнет формировать новые нейронные связи.

Гость · Answer

Язык мой - враг мой... :(

Расставание. Начались панические атаки

Мудрость форума: Мужчина и женщина

Выбор редакции