Как научиться говорить нет

подскажите, как говорить нет человеку. Люблю парня, я ему тоже близкий человек, но у него есть девушка и бросать ее он не хочет. вот так и живем - он то с ней, то со мной. Она обо мне не подозревает, я же знаю все. На самом деле это очень больно, и давно пытаюсь выйти из этой ситуации и оставить его навсегда. Он мне может не звонить неделю, меня это очень обижает, я решаю у себя в голове, что хватит мной ему пользоваться, хватить иотвечать на его звонки, общаться с ним и тд. Но как только слышу его звонок - все, меня как будто подменяют. Я сама того не сознавая поднимаю трубку, хоть твердо решаю ее не брать, я соглашаюсь помочь ему в чем-то, я соглашаюсь с ним провести время в любовном плане, а потом сижу жалею, что снова повелась на него. Время то идет, мне 22 года, он будет со своей девушкой, а я то по сути остаюсь у разбитого корыта, еще и мучаюсь при этом . Как научиться отказывать ему ?