В 19 лет съехала от мамы, но до сих пор не произошла сепарация

Вы очень чутко и точно описали внутренний конфликт между виной и усталостью, который часто возникает у дочерей с несепарированной, но эмоционально зависимой матерью. Это непростая ситуация: мама использует ваше материнство как способ заполнить собственную пустоту, и делает это, не осознавая, что вторгается в ваше личное пространство.

Важно: вы не обязаны быть эмоциональной опорой своей матери, особенно в ущерб себе.

Что на самом деле происходит
Мама скучает и проецирует на вас роль спутницы, потому что её брак не приносит радости.

Ребёнок стал для неё бонусом к связи: мол, «вот теперь можно чаще звонить, я же бабушка!»

Вы ощущаете душевное выгорание, потому что чувствуете, что не имеете права сказать "нет", а должны оправдывать мамины ожидания, быть для неё «весёлой компанией» и спасать от одиночества.

Это эмоциональная инверсия ролей: вы становитесь «мамой для своей мамы», когда она нуждается, а вы устали и не справляетесь — вас никто не жалеет.

Что можно сделать
1. Право на отказ — ваше естественное право.
Вы — не средство от маминых проблем. Это не ваша вина, что ей плохо, и не ваша задача развлекать её. Да, вы её любите. Но ваша жизнь и здоровье важны не меньше, чем её эмоции.

2. Говорите отказ мягко, но твёрдо.
Попробуйте такие формулировки:

«Мам, я знаю, ты скучаешь, но мне правда нужно побыть в покое. У меня нет ресурса сейчас куда-то ехать.»

«Я тебя люблю, но мне тяжело вывозить и быт, и дочку, и ещё куда-то ехать. Я не вытягиваю, правда.»

«Если хочешь — давай с дочкой куда-то сходишь, это мне правда поможет. А мне — нужен перерыв.»

Важно: не оправдывайтесь. Вы не обязаны объяснять усталость — она не требует разрешения.

3. Если мама манипулирует ("ты такая же одинокая") — отзеркаливайте.
Это работает мягко и точно:

«Ты, видимо, чувствуешь себя одиноко. Мне жаль, правда. Но моя усталость не отменяется от этого.»

Если что пишите, я психолог