Не могу смотреть фильмы, читать книги, в игры играть

То, что вы описываете, похоже не просто на усталость от контента,а на то, что ваша нервная система сейчас на пределе. Когда организм постоянно в тревоге, даже нейтральные или безобидные стимулы начинают восприниматься как угроза. Мозг реагирует не на сам фильм или книгу, а на внутреннее напряжение, которое уже накопилось, и любое эмоциональное воздействие (а художественный контент почти всегда эмоционален) становится спусковым крючком для паники.

То, что вы замечаете связь между контентом и паническими атаками уже хорошее начало. Значит, вы отслеживаете реакции, а не просто тонете в них.

Почему так может быть:
— нервная система перегружена хроническим стрессом или тревогой, и мозгу нужно тишина и простота, а не стимулы;
— контент вызывает эмоциональный отклик, напоминающий личные страхи, потери, внутренние конфликты и это активирует паническую реакцию;
— при длительном внутреннем выгорании и депрессии всё, что требует концентрации или вызывает эмоции, ощущается как угроза стабильности отсюда тревога, бессонница, ощущение смысла нет.

Что реально помогает:
Пауза от всего стимулирующего.
Не заставляйте себя смотреть или читать. Дайте себе неделю-две на полное обнуление без контента, без анализа, без надо. Пусть мозг хоть немного переварит накопленное.
Фокус на телесное.
Дыхание, прогулки, растяжка, вода, сон всё, что возвращает тело в контакт с реальностью. Панические атаки -это сбой между телом и разумом.
Очень мягкий режим дня.
Уберите из расписания всё, что усиливает тревогу или чувство долга. Сейчас важно не делать больше, а перестать себя давить.
Разгрузка через письмо.
Попробуйте пару вечеров подряд просто писать всё, что крутится в голове, не анализируя. Это как вытряхнуть мусорный ящик: помогает снизить внутреннее давление.

Панические атаки, потеря интереса, бессонница, чувство пустоты - это серьезно. Пишите, вместе будем разбираться