Сон
Зарядка (опционально), душ
Завтрак
Работа, обед
Спортзал (опционально, для тонуса и чресла размять, а не в качестве удовольствия), прогулка
Книга (опционально, для развития, чаще всего для работы, типа дз)
или Общение/ТВ (сюда же залипание в тик ток или ютуб например, бесцельное)
Душ/ванна
Сон
Как то так.