1. Концентрация – наше всё

2. Определяем наши «точки опоры»

3. Принимаем тот факт, что мы переживаем / пережили стресс, и это нормальная реакция нашего организма

4. Контролируем собственные мысли

5. Практикуем терпимость к неопределённости

6. Делимся переживаниями

Этапы выхода из токсичных отношений
Первое, что нужно сделать — признать проблему. Взять на себя свою меру ответственности. Не надо взваливать на себя вину и считать, что «он имел право ударить/ оскорбить / посмеяться». Это значит «я позволяю так с собой обращаться».

Второй шаг — определите все плюсы и минусы, которые вы извлекаете из такого взаимодействия. Возьмите лист бумаги и выпишите в два столбика плюсы и минусы. В одном могут оказаться деньги, статус, красивые фотографии в соцсетях, в другом — пониженная самооценка, ощущение собственной никчемности, необходимость маскировать синяки, принимать успокоительные средства, мокрая от слез подушка или появившиеся вредные привычки. Пишите то, что ощущаете именно вы. Сравните количество пунктов и их общий вес по каждому столбцу.

Третий — займитесь собой. Бессмысленно говорить токсичному человеку, что он делает вам больно своими словами или поступками. Вы можете отвечать только за себя. Зависите материально? Ищите работу или подработку, осваивайте новые навыки, делайте заначку. Боитесь физической расправы? Готовьте убежище, тренируйтесь физически. Подвергаетесь насмешкам? Займитесь аутотренингом, чтобы они вас не ранили, и учитесь адекватно отвечать. Восстановите социальные связи, если оказались в изоляции. Узнайте, какие законные методы противодействия у вас есть — обращение в трудовую инспекцию тоже иногда творит чудеса. Единственный момент — оценивайте риски правильно, не утрируя, но и не игнорируя. Иногда лучшим примером для подражания будет героиня фильма «В постели с врагом».

И обязательно меняйте окружение — находите новые занятия, знакомьтесь с людьми, замечайте хорошее в них и в себе. Это поможет изменить самооценку, увидеть и внедрить новые здоровые паттерны общения.

Как избавиться от страха и тревоги?
Так как же совладать с нашими эмоциями? Как сказать себе: «СТОП!», чтобы научиться управлять ими?

1. Для начала, попробуйте задать себе вопросы:

Какова реальная вероятность того, что предмет страха / тревоги нанесёт мне ущерб?

В чём моя выгода, что я боюсь / тревожусь о чём-либо?

Могу ли я заранее понять, что буду бояться / тревожиться?

После какого события меня начали беспокоить страхи / тревога?

Смогу ли я предпринять какие-либо действия, чтобы избавиться от страха / тревоги?

Что больше всего напоминает о моих страхах / тревоге?

Есть ли примеры людей, которые справились со страхом / тревогой в моём окружении / кинофильмах / книгах?

Если бы мой ребёнок пожаловался на подобные страхи / тревогу, чтобы я ему порекомендовал?

Такой чек-лист поможет вам более глубоко заглянуть в истоки своего беспокойства, в то время, как психолог или психотерапевт – подробно понять механизмы поведения, осознать истинные причины вашего страха и тревоги, и научиться совладать со своими эмоциональными проявлениями в будущем.

2. Смотрим в лицо своему страху

3. Познаём себя

4. Расслабляемся

5. Питаемся правильно

6. Избавляемся от вредных привычек

7. Говорим: «Да» краткосрочным методам психотерапии

На сегодняшний день при работе с проблемой страхов и тревоги психологическое консультирование, гипнотерапия и когнитивно-поведенческая терапия являются эффективным методом их решения.

Монофобия, или страх одиночества, является универсальным термином для обозначения группы самостоятельных страхов, связанных с боязнью остаться одному: женщина, которая боится быть брошенной, и поэтому терпит насилие со стороны партнёра; девушка, которой периодически напоминают о том, что «часики тикают, и, если не поспешить, старость придётся встретить в гордом одиночестве»; мужчина, который хочет развестись с женой, но в силу страха навсегда потерять возможность общения с детьми, вынужден отказываться от своих намерений.

Многие люди боятся стать «отделёнными» от конкретного человека. Другие боятся жить в одиночестве – быть дома одному предстаёт для них настоящей пыткой, поэтому они часто стараются искать любые способы общения, только бы не оставаться один-на один с самим собой. Подобные страхи могут не иметь единой причины, но их последствия всегда схожи: подрыв как психического здоровья, так и физического благополучия.

Психологические травмы детства также являются важными факторами риска развития одиночества, потому как сформированные после неэффективные установки мышления в большинстве ситуаций провоцируют развитие созависимости – когда травмированный человек находится в неестественной психологически зависимой потребности от взаимодействия с другим человеком (и данное стремление перерастает в навязчивое поведение), у которого такая потребность отсутствует. Но, независимо от истинной причины страха одиночества, мы всегда должны помнить о том, что любое деструктивное состояние поддаётся коррекции.

Существует несколько видов страха одиночества, и у каждого из них свои разные психологические причин

Вот несколько рекомендаций, которые помогут наладить личную жизнь после разрыва — и хотя они адресованы в основном женщинам, но актуальны и для мужчин.

Позаботьтесь о самом дорогом человеке — о себе

Работа над ошибками
На этом этапе возникает следующий «пласт» вопросов.Попробуйте переформулировать возникшие вопросы, заменив «почему» на «для чего» или «чем мне важно». Это позволит найти внутренние мотивы, по которым вы согласились на деструктивные отношения или не смогли сохранить гармонию в совместной жизни.

Общайтесь
Главное, что нужно делать после развода — не замыкаться в себе. Старые друзья, новые и забытые когда-то хобби, прогулки и мастер-классы — находите поводы встречаться с людьми и заниматься общим делом. Это поможет и окончательно отвлечься от мыслей о бывшем муже, и лучше понять себя и свои интересы. Конечно, встретить человека, который станет близким, можно где угодно — но в совместной деятельности начать общение и узнать характер проще.

Тревога - одно из самых распространенных психологических состояний в мире. Мы неоднократно эволюционировали, защищая себя, и наша психика делает это по сей день. Один из своеобразных способов психологической защиты - реакция «сражайся, беги или замри». Если наш мозг воспринимает происходящее как угрозу или опасность, он выделяет гормоны, чтобы подготовить нас к «побегу» от беспокоящей ситуации, борьбе с отягощающими обстоятельствами или бездействию. Это вынуждает нас чувствовать себя максимально бдительными в отношении того, что происходит в нашей жизни.

Для многих из нас такая модель поведения часто активизируется даже тогда, когда рядом нет физической опасности. Например, тревожность, «спровоцированная» нашим руководителем, который попросил добавить ещё одну трудную задачу в наш список дел, или преподаватель, который грозит отчислением в случае провала экзаменов.

В конечном итоге мы принимаем своё беспокойство за чистую монету и оказываемся один-на-один с сердцем, выпрыгивающим из груди, не имея представления, как успокоиться. Когда тревога начинает влиять на повседневную жизнь, она становится проблемой нашего психического здоровья.

Во многих случаях тревога подсознательна - мы заставляем себя реагировать на стрессовые ситуации определенным образом. Для тех, кто испытывает тревожность, естественной реакцией психики на беспокоящее событие является широкий спектр симптомов, таких как:

«накручивание» себя;
головные боли / головокружение;
проблемы со сном / бессонница;
учащенное дыхание; боли в груди;
тошнота;
проблемы с желудком;
учащённое / замедленное сердцебиение;
скрежет зубами;
беспокойство.

Для определенной категории людей еда является настоящей зависимостью. Не стоит относиться к пищевой зависимости как к чему-то не серьезному. Чаще всего при подобных расстройствах требуется помощь профессионала. Психологическая зависимость от еды приводит к проблемам со здоровьем, лишнему весу, стрессу. Справиться с ней поможет психологическая коррекция по индивидуальному плану с психологом специализирующимся на коррекции пищевого поведения.
Пищевая зависимость может привести к диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, патологиям печени, панкреатиту, кишечным расстройствам. С ростом веса увеличивается нагрузка на суставы. Они начинают болеть. Физическая активность снижается, потому что появляется одышка.

Существуют различные варианты, как избавиться от зависимости от еды. Об их эффективности могут судить только те, кто уже прошел через лечение. Некоторые люди пытаются бороться самостоятельно. Побеждать зависимость в этом случае помогают новые увлечения, мотивация. Отвлечься от чувства голода помогает хобби, прослушивание музыки, прогулки. Приходится кардинально менять образ жизни. Первый шаг к выздоровлению — признать, что такая проблема существует и ее пора решать

Справляться с зависимостью самостоятельно бывает очень трудно. Можно обратиться за помощью к специалисту, который не только найдет причину состояния, но и подскажет способы борьбы с ним. Лечение под контролем опытного психолога, дает более быстрые и стойкие результаты. Специалист расскажет про «пищевой дневник», подберет способы поднятия самооценки, проведет беседу по поводу внутренних конфликтов, обид, поможет разорвать связь между эмоциями и едой.