Попа

приседания

могу кинуть упражнения по которым я занимаюсь

Ну именно дня попы лучший вариант - выпады вперед, а приседания подтянут нижнюю часть. По 20 раз утром и вечером и уже через 2 недели будет виден результат.

Киньте, пожалуйста. Заранее большое спасибо!!!

http://video.yandex.ru/users/ichi2209/view/1/

я начала по ним заниматься.. пока результатов нет.. но в первое время болело всё нафиг... попа и ноги..

есть очень простое упр-е.

на колени,упор на руки,потом поочередно поднимать медленно! прямую ногу,чтобы носок был при этом вниз.как можно выше и медленнее.

тогда на зад.мышцы нагрузка,и подтягивает))

это есть в том комплексе который я предложила под номером 5

автор, я не могу делать все упражнения за раз..поэтому я день делаю первые минут 10, второй день - вторые..

стала более выносливее

а что зависит от низа попы? Для какой цели вы так себя изводите, чтобы иметь подтянутую попу?Вы думаете, что попа сделает вас счастливей?

конечно! если попадётся мужчина любитель подтянутой попки, то никуда от неё не денется.

а у тренера слабо спросить?:)

вы всегда такая глупая или только сегодня?)

а как сделать попу объемной кто знает?