Выпады реально помогают привести бедра в хорошую форму?

Да, если делать регулярно и правильно

Я с гантелями делаю по 3 кг.
2 подхода по 12 повторений прямые выпады.
2 подхода по 12 повторений косые выпады.
Но я их делаю на тренировке в совокупности с другими упражнениями.
Задница лучше станет уже через пару мес

хожу в спортзал, занимаются девушки, тяжести поднимают так же как и парни, только поменьше, вроде и не обращаешь на них внимания, все притерлось. Потом встречаю случайно этих девушек в городе, как же они сильно отличаются от той бесформенной массы, которая их окружает в повседневной жизни. Хочется сказать, какие же они молодцы. Но таких мало-единицы, в основном девушки пачками приходят, так же пачками и уходят. Все хотят тут и сейчас стать красивой, не понимая, что на это минимум два-три года работы.

Я только начала делать выпады, пару недель как, 1 гантель 6 кг, по 10 повторов на каждую ногу, 5 подходов, нравится, что не только ягодицы меняются, но и боковая поверхность бедра растет.

Да, ещё делаю плие и становую тягу с 12 кг столько же подходов-повторов, так что всё в комплексе)

Занимаюсь почти каждый день, не занимаюсь, если на основных тренировках устала сильно.

изучите все мышцы, сколько их, потом распределите эти мышцы так, чтобы та мышца которая сегодня тренировалась, неделю отдыхала. Если делать все без ума, каждая бы женщина уборщица к примеру, не была бы горбатой, ведь ей приходится тысячи раз наклонятся, приседать, и шваброй качать мышцы.

Неделю? Вы серьёзно?:) Меня устраивает результат, хочу прийти к тому, чтобы делать силовые через день, но пока не могу себе отказывать, очень уж нравится.

Уборщицы, к слову, в большинстве своём работают с круглой спиной, от того и все проблемы.

в организме 600 мышц, к примеру сегодня 200, через день еще 200, еще через день еще 200, так и получается, что неделю отдых, к этому выводу пришли все тренирующиеся, лет так пять, десять. До этого поддались рекомендациям тренеров и продавцам спортпита, ведь все это коммерция, тренеры больше денег возьмут за тренировки, спорпитовцы тоже побольше наварят.

спина-то круглая, а мышцы то все работают на износ, не правильная трактовка.

Да. Как-только пришла весна, набежали толпы девиц , чтобы похудеть к лету.В итоге ходят-бродят, фотографируются. а потом удивляются почему же вес не уходит и попа не качается? а в свой адрес слышу, что мое тело подтянутое благодаря генетике ...и нечего что я пашу как лошадь в зале

молодец

но от инъекций бывает и рвутся попы, вернее мышцы, масла вроде как синтол называются, таких роликов рваных мышц тоже полно в интернете.

Здесь вопрос про выпады. Если делать выпады раз в неделю, никакого результата, думаю, не будет.
Я сама тренирую с помощью гантелей исключительно ягодицы, в них тоже не одна мышца, конечно, но я не чувствую необходимости делать какие-то длительные перерывы.

Нельзя работать над мышцами неправильно - заболеешь.

выпады как и приседания делаются раз в неделю, становая раз в полмесяца.

Ну ерунда же. Пройдитесь по фитнес-инстаграмам.

Зависит от стиля тренировок, тот же Сандов каждый день занимался

Реально помогают. Я делаю 2 раза в неделю, с двумя гантелями по 4кг, шаг-выпад, 15 выпадов на каждую ногу, 4 подхода. Попец и бедра стали супер, могу фотку засветить)))

Покажитесь)) На красоту всегда интересно посмотреть!

Выпады делаю два раза в неделю с двумя гантелями по 5 кг, во время силовой трени, лучше не лучше стала Ж не знаю, у меня вся фигура хорошая, не могу выделить что то одно)

это примерно тоже самое что есть раз в месяц или пить раз в неделю

Ну, видно же, что я и так стою прямо и зад не отклячиваю.

Ну, видно же, что я и так стою прямо и зад не отклячиваю.

а ножки худеют от этого илт наоборот?

девушки, а вы после занятий, чтобы подтянуть попу, что-нибудь едите? и если едите,то что и сколько?

Я ем не ранее, чем через 1,5 часа. Так как занимаюсь вечером, то вечером ем курицу, творог. Белковую пищу в основном.

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Ноги, руки, ноги. Пью протеин сразу после тренировки , а через час кушаю. Каша, мясо.

У меня ноги не похудели, но стали твердые.

Ну, не видно, так не видно.Если у Вас за 4 месяца были результаты лучше, то у меня вот так пока. Фото "до" нету, зад плоский был - нечего фотографировать было.

Ем в течение часа мясо - грамм 100 куриной грудки или другого.

Я только ляжки измеряю, визуально они стали больше в напряге, но по сантиметрам не изменились пока что.

да не нужно фото до, и так видно что о попе заботяться.

посмотрите на попы большинства девушек от 15 до 30 - плоские, рыхлые, чуть ли не до колен свисающие.

а тут попка и приподнята и ушек нет и видно что упругая, в тонусе

а задняя поверхность бедра хорошо прокачивается именно выпадами?

1718039819 - это я, автор)))

Да. Во всяком случае, она здорово твердеет. Ну, и во время занятий её чувствуешь очень.

Терпеть не могу баб которые к лету очень быстро хотят похудеть, или которые хотят просто кого-то в зале подцепить.. Приходят накрашенные, с волосами, в совершенно не удобной "сексуальной" одежде и позируют перед зеркалом с телефоном.. А еще как своими духами весь зал завоняют.. Жесть

Смотря к какому результату вы хотите прийти. Если подсушиться, подтянуть мышцы, убрать объем, берите маленький вес и делайте большое кол-во повторений. Если нарастить массу - большой вес и мало повторений. по себе скажу - наращиваться не хочу, поэтому 4 подхода по 20-25 выпадов на каждую ногу + гантели по 2 кг ( иногда по 3 кг пару подходов). Они у меня в суперсете идут с приседаниями (тоже 4 подхода, много повторений, маленький вес). Объемы не растут, форма бедер и попы улучшается. Выпады - это базовое упражнение, мега-эффективное!!!))прорабатывается целая группа мышц. Еще добавлю про выпады раз в неделю и тягу раз в полмесяца))). Эффективно, если вы на сплите, когда каждая группа мышц прорабатывается отдельно через день-два, например 1) ноги,2) спина+бицепс,3) грудь плечи, трицепс + пресс на каждой трене. Тогда за один раз вы конкретно проработаете каждую группу и дадите им неделю на восстановление, т.к. полное восстановление мышц - одно из главных условий для достижения результата. Но лучше всего, если есть возможность, возьмите хорошего тренера, который и технику поставит, и нагрузку определит. Всем удачки! К лету будем еще соблазнительнее))

Ох, как завидую вам, девочки. У меня колени болят, не то что пистолетики - а со стула встать без опоры не всегда могу(( Бегать не могу, выпады не могу, приседать не могу. Лежать могу(((

Может быть вам попробовать так сказать вариант полегче, например есть разные виды махов лежа или стоя, где не требуется сгибания-разгибания ног. Попу можно прокачать: встали на четвереньки и выпрямляете ногу вверх, толкаете пяточку в потолок, если здоровье позволяет, то лучше с утяжелителями, только концентрируйтесь на том, чтобы работали именно те мышцы, на которые направлены все старания)))

Лечитесь хотя бы? У меня многовато что-то знакомых с артритами-артрозами (правда, в возрасте люди и не спортивные совсем), очень хвалят Артру.

Да, конечно, приходится выбирать нагрузку, приспосабливаться. Все лежачие упражнения - мои. Но просто представьте себе, от скольких видов упражнений я отказываюсь!.. вот за это обидно)) Даже от стоячих упражнений с тяжестью.

Пытаюсь лечиться, хотя мне врач сразу сказал - фиг толку будет, но ты лечись. Это еще лет пять назад было, полное обседование, все дела. Мне сейчас нет еще и тридцати. Вот буквально в текущем моменте колю курс хондропротекторов - Алфлутоп.

Здоровья вам!!

Спасибо большое!
Про Артру погуглила - показания мои, надо теперь посоветоваться с врачом насчет приема, отдельное спасибо за подсказку.

Мне не понравился результат. Мышцы стали видны, бедра стали мужловатые.
Бросила делать выпады с весом.
Перешла на пилатес. Там тоже много упражнений на бедра. И форма теперь более чем устраивает. Подтянутые и женственные, без намеков на мускулатуру.

Рост 167,вес 61кг.

в зал не собираюсь, приходить в зал при параде так же считаю полным маразмом и худеть не собираюсь, просто подтянуться

Все красивые попы в журналах - это результат вовсе не тренировок и масел, а всего-навсего фотошопа.
Реально, девы, вы молодые-красивые-натуральные в тыщщу раз лучше такие, какие есть, чем эти нафотошопленные куклы в журналах. А уж если с тренировками - то в миллион.

О, девочки, ещё хорошая упра - мостик с блинчиком(я с 10 кг делаю),хорошо попец работает+пресс+поясничные мышцы.Я делаю 25×4.

В пилатесе на бедра? Какие это в пилатесе упры на бедра? Махи ногами в количестве 8 раз ? ))))