Выпады реально помогают привести бедра в хорошую форму?

А вот скажите, пожалуйста, как надо ориентироваться по уровню нагрузки? Ведь, например, 20 повторов с 2 кг - это не конкретная рекомендация, а принцип. Как понять новичку, что ему достаточно 20? А может, надо 30? До каких ощущений работать - до жжения, до отказа, до боли?

Зато мне, чтобы мышцы отзывались, приходится есть, а я не очень люблю есть))
О, кстати, махи. Забыла, что к ним тоже можно гантели "приделать")) Делаете махи назад стоя?

Для 44 кг. Гость [61204737] - это я. пока на другом компе)
Нет-нет, конечно же читать)) я и сама читаю, чего уж там скрывать)) так лучше ориентируешься в теме. Просто не все стоит принимать как единственно правильный вариант. Бывает, придет такой спортсмен. Как упрется, что надо так и больше никак, а толком сам не поймет, о чем говорит))) Но вы-то не из таких) Здравомыслящему человеку информация только на саморазвитие идет, это и хорошо)) Опять же вы для себя определились, что нужно именно вам. Это и есть индивидуальный подход. По личному опыту и по общению из спортзала скажу, что большинство приходит к результату методом собственных проб и ошибок. Так что все норм, и даже есть, чем гордиться!)

Стоя гантелю не приделать и стоя мне не нравится, больше спину чувствую, чем попу. На четвереньках, и зажимаю гантель на сгибе колена. А с мостиком кстати вспомнила, одно время делала так, спина на фитболе ноги упираются в диван на пузе гантель и подьемы таза, тогда отказ уже на 20 повторе приходил.А если на полу то только на 50 раз отказ.Просто мостик не очень это упражнение люблю вот и не делаю.А с едой та же ерунда, раньше по вечерам обезжиренный творог ела, сейчас его видеть не могу. Купила себе протеин и после тренировки пью, намного проще, чем творог в себя запихивать)

По поводу системы Сандова... Даже не знаю... Вполне понятно почему она нравится мужу - там большое внимание уделяется верху, к чему, собственно, мужчины и стремятся. Мое мнение, что для женщин не совсем то, что нужно. у женщин, как правило, больше проблем с прессом и тем, что ниже) Конечно, главный вопрос любой тренировки в том, что вы хотите от нее получить. Но для девушки, которая не стремиться в бодибилдеры, я бы скорректировала ее в эту сторону: больше внимания животу (поскольку в реальной современной жизни мышцы пресса у нас вообще мало задействованы), ягодицам, ногам. Такое явление, как целлюлит, мужчинам незнакомо, а у женщин, к сожалению, имеет место быть. Если копнуть еще глубже, то есть такой момент, как разные типы фигуры. Об этом тоже нельзя забывать, чтобы не получился перекос в ту или иную сторону

откуда такая инфа ? почему так ? волнюсь... - приседаю и качаю ноги, ягодицы, бедра по 4 раза в неделю

ужас. есть функциональные тренировки , где задействуются очень много мышц. это глупо качать одну мышцу раз в неделю

с таким подходом. красовой бы попы ни одной девушки не было.

вот в том и дело, что женщинам по большей части нужно одновременно и сжигание жира и не набрать мышчную массу, а рельеф красивый. в этом ошибка мужчин тренеров-не нужна нам мышчная масса, не нужен рост объема. нам надо уменьшить объем.
очень рдко кто хочет объемы увеличить

меня становая 1 р. в полмесяца. После 30 лет. мышчная памят в среднем 2 неделе. То есть не тренируясь 2 недели человек сразу скатывается к 0, как будто раньше не тренировался совсем.

полсантиметра за несколько месяцев занятий - это не отзывчивые мышцы, это разные фазы цикла или один съеденный соленый огурец) по 44 кг видно, что она махровый астеник, у которых мышцы растут... не растут. когда начинаешь заниматься, в первые месяцы даже без соблюдения правильного питания для набора мяса нарастает несколько сантиметров в среднем. потом рост замедляется, в ход идут трюки в виде предварительного утомления, сплитов и прочего.

Бег. Сначала по чуть-чуть, потом больше, больше. Достаточно бегать по 30 минут через день. ***** будет в идеальном состоянии, плюс красивые ноги

Ну, у меня как: пилатес года за полтора-два дал полтора-два сантиметра, с гантелями за месяц выросло ещё полтора, сейчас рост встал)) Я понимаю, конечно, что не будут мышцы по сантиметру в месяц расти всегда, как их не нагружай))
Кстати, в соседней ветке меня биолог назвал нормостеником))

Я хочу. И при том как-то не сжигать жир, так как его процент меня устраивает - 17. Когда опускаюсь ниже, мне не нравится визуально, да и для здоровья, говорят, не очень.

О, это если я делаю выпады с гантелями по 5 кг в руку, то у меня возможно увеличится объем попы и ног ? Круто ! Но результата пока нет )))

правильно говорят, но у тебя побольше, чем 17%, не переживай.

Было(( И все рёбрышки, и строение коленки))
Хорошо, 18-19 - оптимально, считаю))

4 подхода по 20 повторов и гантели 2 кг - это не принцип и не рекомендация, это лично моя нагрузка на сегодня. начнем с того, что одни лишь выпады панацеей не станут. Например, одна из моих тренировок на ноги 9уточню, что сейчас я на сплите, т.е. в один день только ноги): суперсет 1:приседания со штангой на плечах 4 подхода по 20 повторений, вес 5 кг и становая тяга 4х20 вес 5 кг; суперсет 2: гак-приседания 4х25 вес 5 кг и эти самые выпады; суперсет 3: жим ногами лежа 4х20 вес 20 кг и разгибания ног в тренажере 4х25 вес 10 кг

к предыдущему посту: моя цель - ни в коем случае не наращивание, а сушка, поэтому маленькие веса, много повторений. Мне сложно посоветовать вам, сколько нужно выпадов, потому что нужно всегда индивидуально оценивать физическое состояние человека и силовые показатели. До жжения - да, возможно, до отказа - тоже, пока вставать с выпада можете, соблюдая правильную технику. Начали вилять телом - все.. отбой. Во всяком случае при таком весе 20 повторений будет достаточно при условии сочетания этого упражнения с каким-либо другим. 30, я думаю, уже не имеет смысла. Много тоже не есть хорошо. В любом случае, если Вы, как новичок, возьметесь за такой суперсет "выпады+приседания" 30 повторений Вам вряд ли захочется сделать)), поскольку еще и временной режим важен. При сушке отдыха между упражнениями в суперсете нет, между суперсетами 30-45 секунд, после 4-х суперсетов 1-1,5 минуты. Т.е. устанете, на 30 выпадов сил не хватит))

Смысл не только в нагрузке. Мышцы привыкают, нужна встряска, создать состояние стресса (в хорошем смысле, конечно))) ), т.е. что-то сменить, начать тренироваться так, как раньше не тренировались

142. Гость - не многовато нагрузки??
тебе нравится оч много пахать?
Я б решил это гораздо проще - меньше упров-подходов. И суперсеты зачем- какие цели преследуешь?

к предыдущему посту: моя цель - ни в коем случае не наращивание, а сушка, поэтому маленькие веса, много повторений. Мне сложно посоветовать вам, сколько нужно выпадов, потому что нужно всегда индивидуально оценивать физическое состояние человека и силовые показатели. До жжения - да, возможно, до отказа - тоже, пока вставать с выпада можете, соблюдая правильную технику. ... /quote]
Спасибо за комментарий! В общем, надо пробовать и прислушиваться к телу))

и без этих заморочек, если нет жировой прослойки нехилый рельеф вырисовывается на стройных ногах через месяц точно

А что делать если после тренировки ноги сводит судорога?

У меня после тренировок бывает, что тело ломит и судороги небольшие наблюдаются. Я тогда тайм-аут беру и пару занятий пропускаю, потом снова возвращаюсь к тренировкам. Занимаюсь недавно, видимо, из-за того, что новичок, тело так реагирует.

А вы не пробовали не пропускать тренировки, а курс аминокислот пропить? Стимол, например. Прекрасный препарат для улучшения состояния организма пр нагрузках. Он выводит молочную кислоту и не позволяет продуктам распада накапливаться в мышцах. То, что доктор прописал, как говорится.

Спасибо, изучу информацию по стимолу. Честно говоря, в мыслях даже не было таким образом проблему решать)

50 повторов - это беда. Мышцы будут расти от такого веса, с которым больше 12-15 повторов не получится, хоть тресни. Тогда и крепатура будет несколько дней, и рост.

А ягодичный мостик НА ОДНОЙ НОГЕ не пробовали? Да ещё если верхняя часть спины и пятки на разных лавках (для безопасности лучше низких), чтобы можно было глубже опуститься?
Да ещё если с отягощением...никаких 50 повторов уже не получится, и нагрузка будет ого-го!

Точьно.У меня один тренер есть знакомый и у него один мужчина спрашивает ,можно ли за два три месяца подкачатся .И тренер ему отвечает за пару лет можно просто подкачатся.

Мне тоже говорят что мне уж 33 и я такая стройная худенькая и подтянутая от природы.Что это генетика.Генетика конечьно играет важную роль .К примеру если твои предки были жирдяи и на булках и вели низкую активность и ты весь в них то тебе будет стоить больших трудов привести себя в форму.И если наоборот твои предки были стройными подтянутыми тебе будет гораздо легче чеме чем ребенку неспортивных толстяков.У меня к примеру папа мастер спорта по боксу ,мама всю жизнь занималась танцами и йогой.Мне легче поэтому.

И не говорите. Потом удивление, почему же я не худею????