Сначала дуем губами тонкой струйкой вперёд и привыкаем. Нужно дуть так, будто впереди много мелких бумажек и мы их хотим сдуть, из-за того, что дуем тонкой струйкой, выходит тяжело и мышцы напрягаются. Делаем раз в день в течении недели не более 1-3 минут, в зависимости от тяжести и боли, должна быть лёгкая усталость, не надо долго дуть, если мышцы стали сильно напрягаться. Если стало легко, а для этого должно пройти минимум неделя, нельзя всё сразу делать, сломаете себе там всё. Фасции, мышцы не подготовлены и можно потянуть. Прошла неделя, теперь дуем вверх тонкой струйкой, при этом нижняя челюсть вытягивается слегка вперёд. Дуем точечно, если сделали прицел, стараемся только туда дуть. Делаем аналогично неделю. Затем дуем также вверх, но уже откидывании голову назад насколько возможно, если на 15°, то оставляем так, если на 5°, то пока так, при этом нижняя челюсть также вперёд и дуем вверх. Может так получиться, что вы почувствуете, что в шее что-то мешается и она тянет, это нормально, кожа не растянется до обвисания. А вот мешочек накопленного под шеей начнет исчезать и отеки тоже. Если поняли суть, то продолжайте, пока кончик носа не станет смотреть вверх, а челюсть сможет продолжать так дуть, делайте максимально аккуратно и не спешите. По итогу, челюсть которая ушла под шею как у черепашки, такое обычно бывает у людей, которые любят в телефоне сидеть, либо лежать на подушке, создавая себе горб на шее и задвигая челюсть внутрь. Вот вы и вытащите челюсть в естественное положение. А теперь вспомните, когда вы видели советские фильмы или сами застали те времена, когда свистишь другу, который сидит на верху и смотришь наверх. Вспомнили? С их челюстью и кожей ничего не случилось. Потому что это всё естественно и безопасно. Но не привыкший организм всё же нужно подготавливать медленно и аккуратно, пока он не адаптируется. Когда-то я нашла этот метод и помогла некоторым своим друзьям. В моей копилке много простых методов. Возможно, вы их найдёте на каком-то из форумов