Клуб худышек «Пышнотелая мечта»
Baby
49 211 ответов
Последний —
Перейти
Физкуль-турнИк
Кожура банана - вроде тебе всё рассказали уже. Что непонятно - я "всегда готов"!!
inferno
Insomnia, мой рост 166.
Физ, еще внутреннюю часть бедра бы. я работаю над этим. вишь на фотке, там где кошка, я на носочках стою, видно что обратная сторона бедра как бы вогнутая. У меня тренька из 2-х наборов упр состоит:
первая - икры+приводы+ отжимания от пола
вторая - пресс, спина, попа, талия
подскажи плиз упражнение для увеличения объема посередине бедра?я его добавлю во вторую треньку...
Физ, еще внутреннюю часть бедра бы. я работаю над этим. вишь на фотке, там где кошка, я на носочках стою, видно что обратная сторона бедра как бы вогнутая. У меня тренька из 2-х наборов упр состоит:
первая - икры+приводы+ отжимания от пола
вторая - пресс, спина, попа, талия
подскажи плиз упражнение для увеличения объема посередине бедра?я его добавлю во вторую треньку...
Физкуль-турнИк
inferno - на приводы что делаешь? Широкий присед?
Середина бедра... Ну теже приседы! Сама 4-х главая - она книзу утолщается. Т.е. можно сказать, что она у тебя мала, а просто строение костей такое. Так что присед, жим ногами... Пробуй - как насос чтоб, без пауз движение, и не до конца вставай.. Короч - опять в мою статью - там это не примере жима лёжа расписано.
Середина бедра... Ну теже приседы! Сама 4-х главая - она книзу утолщается. Т.е. можно сказать, что она у тебя мала, а просто строение костей такое. Так что присед, жим ногами... Пробуй - как насос чтоб, без пауз движение, и не до конца вставай.. Короч - опять в мою статью - там это не примере жима лёжа расписано.
Inferno
я не могу делать дома жим лежа... как без тренажера?... на 4- главую обычные приседы, коленки вместе?
приводы да - широкий присед, еще планирую, но все никак не даеду. хочу купить эспандер, привязать одной стороной к ноге, второй к чему то тяжелому повыше пола, отойти чтобы нога подвешенная была и с силой опускать растягивая эспандер. Гдето такое на картинке увидела)))
приводы да - широкий присед, еще планирую, но все никак не даеду. хочу купить эспандер, привязать одной стороной к ноге, второй к чему то тяжелому повыше пола, отойти чтобы нога подвешенная была и с силой опускать растягивая эспандер. Гдето такое на картинке увидела)))
Физкуль-турнИк
Inferno - я уж понял, раз про отжим писала.. Просчто вдогонку не стал писать.
Вопрос ╧1 - как вес увеличила в приседе?
От этого и плясать будем.
Как по мне, так для ляжек ничего лучше приседа нет!(и в лит-ре всякой также пишут). Просто, как обычно - главное ощущать, где работает. Правда, у меня ляжка - сильная МГ, т.е. растёт хорошо.
Вопрос ╧1 - как вес увеличила в приседе?
От этого и плясать будем.
Как по мне, так для ляжек ничего лучше приседа нет!(и в лит-ре всякой также пишут). Просто, как обычно - главное ощущать, где работает. Правда, у меня ляжка - сильная МГ, т.е. растёт хорошо.
Inferno
Физ, сначала +6 кг, сейчас +8кг.
2*10 раз + без веса 10 раз разминочный. Уже правда легко стало, делаю 2*20, вес увеличить пока не могу придумать как... в рбкзак кирпичей накидать разве что :)
читала темы про худые икры, и расстроилась... почти ни у кого не вышло. Мой ариант с тяжелым весом наверное единственный, ведь я занималась 10 лет гимнастикой, и каждая тренька начиналась с 200х подъемов на носки. Если от веса икры расти не будут, то заменить упры на большое количество повторов будт бессмысленно(((((
2*10 раз + без веса 10 раз разминочный. Уже правда легко стало, делаю 2*20, вес увеличить пока не могу придумать как... в рбкзак кирпичей накидать разве что :)
читала темы про худые икры, и расстроилась... почти ни у кого не вышло. Мой ариант с тяжелым весом наверное единственный, ведь я занималась 10 лет гимнастикой, и каждая тренька начиналась с 200х подъемов на носки. Если от веса икры расти не будут, то заменить упры на большое количество повторов будт бессмысленно(((((
Baby
Inferno
Сообщение было удалено
Inferno, не может быть чтобы после такой 10 летней нагрузки икры выглядели хилыми!!! Никогда не поверю!
Гость
http://www.youtube.com/watch?v=ZOi9u0VsK88&feature=related
Физкуль-турнИк
Inferno - да, ище способ прибавить вес. Для начала, можешь подход лишний сделать рабочий.
Икры, говорят, у некоторых могут от 100-200 раз высрасти.
Тощие икры можно накачать, вопрос - на скаолько?
Один из ближайших для меня примеров - я сам.
Икры, говорят, у некоторых могут от 100-200 раз высрасти.
Тощие икры можно накачать, вопрос - на скаолько?
Один из ближайших для меня примеров - я сам.
Inferno
Baby
Сообщение было удалено
ну тут скорее ты могла бы усомниться в том, а усердно ли я эти 10 лет занималась))) было бы логичнее.
а так, сильные - да. но по ширине - равные коленкам.
ФИЗ, я хочу 33 см минимум. Это +2,5-2см. (у мну сейчас одна икра 30,5, вторая 31 - левая нога больше, наверное она изначательно слабее поэтому и качался лучше. в бедре такая же картина)
а так, сильные - да. но по ширине - равные коленкам.
ФИЗ, я хочу 33 см минимум. Это +2,5-2см. (у мну сейчас одна икра 30,5, вторая 31 - левая нога больше, наверное она изначательно слабее поэтому и качался лучше. в бедре такая же картина)
Физкуль-турнИк
Inferno - 2 см вполне по силам.
Значит так. 1-подх - разминочный, раз 15.
Дальше 2 рабочих на одной ноге раз до 2-3 меньше, чем отказ. Делаешь через день. Только придерживайся ,чтоб не упасть, иглавное - НЕ думать о равновесии, а чувствовать икру!
Отписывайся, как и что. можешь каждую треньку писать, так даже лучше. Я буду тебя направлять. ...Если хочешь...
Значит так. 1-подх - разминочный, раз 15.
Дальше 2 рабочих на одной ноге раз до 2-3 меньше, чем отказ. Делаешь через день. Только придерживайся ,чтоб не упасть, иглавное - НЕ думать о равновесии, а чувствовать икру!
Отписывайся, как и что. можешь каждую треньку писать, так даже лучше. Я буду тебя направлять. ...Если хочешь...
Inferno
Физ, я только за :)
скоро лето, и чем теплее, тем мотивация все сильнее... не хочу больше этого позорища на пляже.
занималась в субботу, сегодня будет как раз через день. Комплекс первый я поняла - икры+приседы (и мое факультативное отжимание :) я пока еще как ламер на коленках, но руки и грудь и так болят) а второй комплекс на спину пресс? совмещать 2 раза в неделю с первым? или разносить по дням? если разнесу, то у меня получится пн, ср, пт, вс - первый, и вт, чт - второй. Т.е. 6 тренек в неделю.. не дофига ли? или икры - через день, а всем остальное как обычно? (обычно это 2 тренировки 2й, и 1 тренировка первый в неделю.)
скоро лето, и чем теплее, тем мотивация все сильнее... не хочу больше этого позорища на пляже.
занималась в субботу, сегодня будет как раз через день. Комплекс первый я поняла - икры+приседы (и мое факультативное отжимание :) я пока еще как ламер на коленках, но руки и грудь и так болят) а второй комплекс на спину пресс? совмещать 2 раза в неделю с первым? или разносить по дням? если разнесу, то у меня получится пн, ср, пт, вс - первый, и вт, чт - второй. Т.е. 6 тренек в неделю.. не дофига ли? или икры - через день, а всем остальное как обычно? (обычно это 2 тренировки 2й, и 1 тренировка первый в неделю.)
Физкуль-турнИк
Inferno - ну смотри, как справляется организм с нагрузкой. Т.е. можешь и совместить, или наоборот, день отдыха вставь, если сил нет. НЕ может быть в таком деле жёстких схем! Т.е., если удобно - оставляй.
Икра много сил не отнимет, ставь как удобно. Только не каждый день. И посчитай разы на одной ноге.
Икра много сил не отнимет, ставь как удобно. Только не каждый день. И посчитай разы на одной ноге.
Физкуль-турнИк
Inferno - про "не до фига?" - я себе так разбил нагрузку, чтоб к след. трене быть свежим. Если так будет понятно. Т.е., как и всем советую - всю кучу упр разбил на кол-во дней тренировки. И всего делов...
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
О, не заметил как-то... С этого места поподробнее, пжл.
Какая тема? Можешь ссылку?
Писал уж - там, где ноги кривые, где у всех "последняя надежда", каждой(!!!) письмо кидал, и подробно объяснял, как и что. Их было не меньше 2-х десятков. По переписке выходило, что только двое делали икру месяца 2, ну 3, а одна макс 4 месяца. И то, КАК делала добиться не удалось толком.
Ты ЭТО называешь - никому не удалось?? ну если не пробовать вообще, то тоже не удастся...
Какая тема? Можешь ссылку?
Писал уж - там, где ноги кривые, где у всех "последняя надежда", каждой(!!!) письмо кидал, и подробно объяснял, как и что. Их было не меньше 2-х десятков. По переписке выходило, что только двое делали икру месяца 2, ну 3, а одна макс 4 месяца. И то, КАК делала добиться не удалось толком.
Ты ЭТО называешь - никому не удалось?? ну если не пробовать вообще, то тоже не удастся...
Inferno
ок, тогда икры оставлю через день, как ты написал. а остальное пусть останется по старой программе.
посмотрим что выйдет через месяц. а не выйдет, то чтото изменим. Про приседы тож поняла - увеличу нагрузку, чтобы 10 раз было тяжело делать.
все верно я поняла?
посмотрим что выйдет через месяц. а не выйдет, то чтото изменим. Про приседы тож поняла - увеличу нагрузку, чтобы 10 раз было тяжело делать.
все верно я поняла?
Inferno
Физ, вот эти и подобные типа "худые икры что делать" и всем тренера в фитнесс клубах говорят что это дело гиблое, что икры подлая мышца.. советуют операцию. Я операцию боюсь, и для меня это как роспись под бумажкой "мне было лень потратить на это хотя бы полгода честных тренировок"... это кстати и Инсомнии касается. Она и так барышня вспыльчивая и уже задумывается... Но черт, вдруг ты исключение.. почему не попробовать и когда НИЧЕГО не поможет, тогда и ложится под нож.
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
Ты ж вроде писала - ща 2х20 делаешь, т.к. веса нет? можешь и 20 раз делать, и по 10, если вес есть, прибавляй. Если нет - пока ищешь, мжешь 3-й подход добавить.
Про икры. Типа "объёктивно" - думаю, я по икроной генетике чуть ниже среднего. Т.е. они росли, но не 1-2см за всю жизнь, типа - вообще, еле-еле, но и не как на дрожжах. Т.е. медленнее, чем другие мышцы.
Уговаривать никого не собираюсь. Есть парень, рядом со мной, занимается. Много раз говорил ему что и как поменять(у него еле движется всё), он всегда "согласен" и пр. Только делает по своему. Ес-сно перестал советовать.
Исомнию сам на пойму - расписал ей всё в письмах, видимо ей что-то не понравилось. Ей надо самой решить что она хочет.
Про икры. Типа "объёктивно" - думаю, я по икроной генетике чуть ниже среднего. Т.е. они росли, но не 1-2см за всю жизнь, типа - вообще, еле-еле, но и не как на дрожжах. Т.е. медленнее, чем другие мышцы.
Уговаривать никого не собираюсь. Есть парень, рядом со мной, занимается. Много раз говорил ему что и как поменять(у него еле движется всё), он всегда "согласен" и пр. Только делает по своему. Ес-сно перестал советовать.
Исомнию сам на пойму - расписал ей всё в письмах, видимо ей что-то не понравилось. Ей надо самой решить что она хочет.
Inferno
делаю разминочный 10, потом 10+20. под конец 20го чуть устаю... не так как икры. те у меня с 8-ю кг получается добить до отказа. пока вес не добавляю.
еще когда то давно писала, но если чо попробую. Массажист мне мой советовал, независимо от реакции на нагрузку (легко/тяжело) стабильно к каждой тренировке прибавлять хотя 0,5 кг. Но для этого спорт инвентарь таки нужен. если чо - куда деваться, придется раскошелиться.
еще когда то давно писала, но если чо попробую. Массажист мне мой советовал, независимо от реакции на нагрузку (легко/тяжело) стабильно к каждой тренировке прибавлять хотя 0,5 кг. Но для этого спорт инвентарь таки нужен. если чо - куда деваться, придется раскошелиться.
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
Массажист на 10000% прав!!!
Начало - это про присед? почему разные разы? Лучше пока одним весом - будет что-то 12, 8. Второй подход НЕ получится сделать столько же раз. Если получалось - значит в первом схалтурила.
Начало - это про присед? почему разные разы? Лучше пока одним весом - будет что-то 12, 8. Второй подход НЕ получится сделать столько же раз. Если получалось - значит в первом схалтурила.
Inferno
да, про присед. Ок, тогда че? 2*20 попробую сегодня, вечером отпишусь об ощущениях.
Еще он говорил об обязательно растяжке до и после. якобы без этого мышцы в разы хуже растут.
Еще он говорил об обязательно растяжке до и после. якобы без этого мышцы в разы хуже растут.
Baby
http://www.youtube.com/watch?v=8myvQaaDlUU
Прикольное упражнение не правда ли?))
Прикольное упражнение не правда ли?))
Эксперты Woman.ru
-
Екатерина МетляеваПсихолог88 ответов -
Михаил ПанПсихолог265 ответов
-
Елизавета ПолетПсихолог4 493
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 026
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
-
Дикопавленко Кристина21 ответ
-
Маша БородинаПсихолог-консультант1 ответ
-
Лариса ИвановнаПсихолог, Консультант0 ответов
Inferno
ага, а зачем оно?..)
Кожура банана
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
Тэкс..Значит можно есть все что угодно после тренировки?:)
Кожура банана
Физ!А если нет возможности гантельки менять на более тяжелые...Мне надо увеличить кол-во подходов или че?:)
Й.
Как-то давно по совету из журнала пробовала после еды пить такую вот смесь: на стакан обязательно тёплой воды ложку мёда (только не помню, столовую или чайную). Но на долго меня не хватило, когда поешь такая смесь вызывает рвотный рефлекс.
Непридуманные истории
- Как уговорить маму переписать квартиру на меня?608 ответов
- У кого дети хикки (хикимори, хика)? Что вы делаете?500 ответов
- Подруга пригласила быть свидетельницей на свадьбе, но без мужа116 ответов
- Квартирный вопрос в Москве174 ответа
- Родственники со стороны отца объявились... Что им нужно?87 ответов
Й.
А вообще лично я решила, что в мае начну посещать психотерапевта, так как сегодня особенно чётко поняла, что у меня худоба на нервной почве. Сегодня целый день от ничего трясло, хотелось плакать...и в горло еда не лезла, хотя есть вроде хотелось.
буду поправляться
Р≥.
Сообщение было удалено
может просто успокоительное попить?
у меня такоеже состояние бывает (пмс)
у меня такоеже состояние бывает (пмс)
Baby
Кожура банана
Сообщение было удалено
или ничего. только увеличение веса.
Baby
Inferno
Сообщение было удалено
написано же, BUTT-UPS
Baby
Й.
Сообщение было удалено
обычно это пьют до еды для улучшения работы желудка
Физкуль-турнИк
Baby
Сообщение было удалено
Скажи КОНКРЕТНО, что сейчас делаешь - и скажу временно, что можно придумать.
В остальном Ваву права полностью.
В остальном Ваву права полностью.
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
Пресс качать.
Baby
Физ, ПОПУ
Физкуль-турнИк
Baby
Сообщение было удалено
ха-ха-ха...
А ты ПОПРОБУЙ!!! раз 20-30 сделай... и поймёшь!!!
А ты ПОПРОБУЙ!!! раз 20-30 сделай... и поймёшь!!!
Физкуль-турнИк
Ваву - прочти, хоть здесь, что делает ягодичная...
http://fitnesspower.ru/_pu/0/17426435.jpg
http://fitnesspower.ru/_pu/0/17426435.jpg
Inferno
Baby
Сообщение было удалено
я попу не так качаю,
ложусть на спину, ноги в коленях сгибаю, между ног гантелю в 8 кг зажимаю и поднимаю ягодицы)и так раз 40..)
иногда утром без гантели делаю на кровати) в качестве зарядки
ложусть на спину, ноги в коленях сгибаю, между ног гантелю в 8 кг зажимаю и поднимаю ягодицы)и так раз 40..)
иногда утром без гантели делаю на кровати) в качестве зарядки
Физкуль-турнИк
Inferno - чёт не понял.. Тоже попу поднимаешь??
Ну мож вы инопланетяне, попа(ягодица) работает противоположным образом. Открой картинку в " 27861, написано что она делает - РАЗгибает таз. сустав!
Когда попу поднимаешь - СГИбается сустав. Чувствуешь разницу?
По этой причине рекомендуют из твоего положения поджнимать ногу вверх-назад -> ЭТО работа ягодицы.
Нафига я это всё пишу??? Всё равно без толку!
Ну мож вы инопланетяне, попа(ягодица) работает противоположным образом. Открой картинку в " 27861, написано что она делает - РАЗгибает таз. сустав!
Когда попу поднимаешь - СГИбается сустав. Чувствуешь разницу?
По этой причине рекомендуют из твоего положения поджнимать ногу вверх-назад -> ЭТО работа ягодицы.
Нафига я это всё пишу??? Всё равно без толку!
Физкуль-турнИк
... из википедии - "Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище."
ОЛенька 45кг
Принцесса
Сообщение было удалено
я решила все таки попробовать попить как написала 1месяц -1,5 .пью 1банку ..нашла 100мл за 460р. .. ем 2раза в день иногда 3 когда завтракаю... аппетит есть хороший...и это радует..а так нет аппетита... буду принимать ..рано ложусь в 10..на 1кг поправилась за 2недели..
Inferno
Физ, так все верно
когда лежу, колени согнуты и таз как бы согнут, когда выпрямляю то таз разжимается в прямое положение, а гантеля добавляет вес в таз, чтобы было тяжелее его поднять
http://fs.servers.soneta.ru/medium/001/d7788444-4ddd-4dd3-bd92-1698b34eef2e.jpg
когда лежу, колени согнуты и таз как бы согнут, когда выпрямляю то таз разжимается в прямое положение, а гантеля добавляет вес в таз, чтобы было тяжелее его поднять
http://fs.servers.soneta.ru/medium/001/d7788444-4ddd-4dd3-bd92-1698b34eef2e.jpg
Inferno
Эспендер против целюлита и для мышц)
http://cellylait.vov.ru/images/cellylut664541.jpg
http://cellylait.vov.ru/images/cellylut664541.jpg
Физкуль-турнИк
Inferno - 27866. - да, это для попы. Просто объяснение не понял.
Inferno
наглядно :)
http://www.nadietah.ru/node/129563
вобщем похоже все сводится к тому что - худая, толстая, - занимайся спортом и тело 100% станет лучше :)
http://www.nadietah.ru/node/129563
вобщем похоже все сводится к тому что - худая, толстая, - занимайся спортом и тело 100% станет лучше :)
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
Ес-сно! А что в этом сомневается? Это очевидно, как то, что зимой у нас холоднее лета.
Baby
Физкуль-турнИк
Сообщение было удалено
Физ, сам по-продуй сделать и увидишь как напрягаютс ягодицы!
Физкуль-турнИк
Baby - мож и напрягаются, но НЕ работают. Их работа - противоположное движение, например как Инферно показала. Т.е. сблизить низ спины с верхом ноги(сзади).
Inferno
Baby
из того упражнения что ты показала с верхней точки хорошо живот качать - втягивать в себя. в такой позе это довольно трудно.
из того упражнения что ты показала с верхней точки хорошо живот качать - втягивать в себя. в такой позе это довольно трудно.
Физкуль-турнИк
Inferno
Сообщение было удалено
ну там пресс(и мелочь ножная) тянет низ живота к верху бёдер(укорачивая расстояние между этими точками), и соотв. поднимается попа. Так что и без втягивания будет работать, может не на 100%, но ощутимо.
Толстушка
Физ скажи а что с утра лучше кушать?Медленные углеводы или быстрые для набора мыш. массы???
Следующая тема
Предыдущая тема
Давай бороться с ними сообща. Врачебную стадию и пункт «Народные рецепты» ты наверное уже проходила, а толку нет. Мне это тоже знакомо. Как ответила моя тетя-терапевт в ответ на мой вопрос: «Почему я такая худая?» - «Причин может быть тысячи и никогда не узнаешь какая из них главная». Тоже мне врач называется! В лучшем случае пропишут мезим, а то и пошлют со словами: «Кости есть, а мясо нарастет». А ведь ожирение они худо-бедно лечат.
В общем, перехожу сразу к делу. Если тебе удалось как-то продвинуться в этом вопросе, найти рецепты которые реально помогли – давай меняться. Со своей стороны предлагаю ознакомиться с моим багажом.
1. В этих книгах говорится о причинах худобы с точки зрения метафизики. То есть причину надо искать не в физическом теле, т.к. физическое тело отражает то, что происходит в душе человека. Это могут быть отрицательные мысли, эмоции, чувство вины, потребность во внимании и куча всего, зачастую возникающие еще в утробе матери или в раннем детстве. Как только обнаружится ментальная установка, которая тебя блокирует и является причиной болезни, проблема будет решена. В общем это интересно. По крайней мере хоть кто-то смог мне ответить на мой извечный вопрос.
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело» – глава «Идеальный вес»
Лиз Бурбо: «Слушай свое тело снова и снова – глава «Иметь красивое тело»
Владимир Жикаренцев: «Взгляд в себя» – глава «Оральный тип»
Лууле Виилма – практически в каждой книге рассматривает проблему недостаточного веса (как впрочем и излишнего веса тоже)
2. Есть также такие варианты как самовнушение и визуализация. Например у Норбекова есть методика, с помощью которой можно смоделировать (увеличит или уменьшить) любые части тела . Описано в книге «Дорога в молодость и здоровье»
3. Вариант для экстремалов – голодание (как это ни парадоксально). В книге «Чудо голодания» Поль Брег описывает как «влечил» свою сестру-худышку. Но повторюсь это не для слабонервных. Надо ничего некушать 7 дней, только пить много воды (меньше 7 дней нельзя – не будет эффекта т.к. организм за это время должен перестроиться). Сначала конечно худеешь. Но затем 2 недели надо питаться здоровой пищей – изголодавшийся организм будет усиленно набирать килограммы. В общем почитайте и сами сделайте выводы.
4. На закуску могу предложить выполнять «мудры» (упражнения для пальцев рук): «Морской гребешок» - помогает при отсутствии аппетита, астении, худобе и нарушении пищеварения (всасывания); «Чаша Чандмана» - способствует пищеварению; «Черпаха» - при астении и переутомлении и другие, их достаточно много от любых болезней.
Описать подробнее достаточно сложно. Книги на эту тему легко можно найти в любом книжном или в инернете.