Боли в спине во время беременности

Кто сталкивался? Срок 32 нед, спина начала болеть ещё во 2 триместре , но сейчас это уже край какой-то. Никуда не могу ходить вообще, прогулка даже 20 мин это гарант, что придётся пить обезболивающие потом и ещё на лавочках сидеть отдыхать по ходу прогулки. Всю бер хожу на занятия по растяжке , не помогло, от коленно-локтевой позы и кошки ещё сильнее болит. Бандаж тоже никак не облегчает, что с ним ходи , что без него. Набрала +12 кг, живот +30 см, боюсь большого набора, но что делать , если я только лежу.