Худеть с 85 до 65 на 500 ккал

500 ккл? Царствие небесное тебе.

Не стоит так
Понятно, что хочется быстрого результата, но после будет и быстрый откат. Причем сильнее (будете весить уже не 85, а 95-100 кг).
Так что лучше спокойнее и медленнее, зато надолго.

Ждем когда сорвёшься и уйдешь в свой привычный пищевой запой

Очень рада всем ненативным комментариям. Их честно ждала.

Какие фрукты ем: по 1 в день. Яблоко 220гр это 110ккал. Киви 100гр это 60 ккал. Груша 160гр 80ккал.

Ещё убрала большинство соли, почти весь сахар и пью раз-два в день мочегонный чай.

Пока всего худею 11 дней, настрой на 5-6 месяцев.

Моя база 1.200ккал. Спортом минимум из 500ккал что употребляю (а то и меньше) сжигаю 200 в день.

Простите, Вам жить надоело? Или просто с кукухой не дружите?

Зачем худеть на 500 когда можно худеть на 1400?

Почему решила худеть вообще? Наверное и так понятно что последние 3-4 года как перешла лимит 80кг видеть себя на фото пропало всё желание. Вещи беру в какие смогу влезть а не то что нравится. Подняться по лестнице стало труднее.

И плюс здоровье, стал подниматься сахар и зашкаливать давление.

Так как хочу "быстрых" начальных результатов то и решила урезать свою базу в 1 200 до 400-500ккал. Потом морально настроена что вес будет уходить хуже. Пока полёт нормальный и всем довольная.

Сейчас готовлю себе обед на завтра взять с собой на работу. Филе курицы 135гр, 60 гр приготовленной свеж спаржи и 70гр свежих приготовленных шампиньонов. Всё без соли.

Завтрак кофе и позже возможно яблоко. На ужин потушу каких то овощей. Сегодня на ужин свежая тушёная капуста с морковью и луком. Без соли естественно.
Вечером интенсивная тренировка в зале 45мин где потрачу минимум 300-400 ккал.

Буду взвешиваться раз в неделю чтобы не терять мотивацию из за промежуточных откатов.

Фрукты каждый день не стоит есть. Хотя бы через день старайтесь. И чай мочегонный тем более уберите. А так - если получается - почему бы и нет..

500 ккал это безумие, читай развернутый ответ. Можешь написать по ссылке, тебе ответят, как ответили сотням до тебя.

Худеть на 1 килограмм в неделю - очень плохая идея

https://dzen.ru/a/aSW6rqABCj2NFut1

Ну для меня безумие это когда с утра давление 140 на 95, а к вечеру оно уже 160-170 на 110. Плюс сахар в зоне пре диабета и масса тела уже как ожирение.

Хотела подкорректировать:
- нашла документы от врача от сентября и мой базовый расход 1.517ккал, что уже не так плохо.
- на выходных из за завтрака (60гр чёрного хлеба, 30 гр свежего сыра, 5гр оливкового масла и кофе с молоком что уже около 300ккал )получается около 700ккал в день в субботу и воскресение. Но остальные дни держу 350-500 ккал в день.
- Мой план это дефицит 9.000ккал в неделю что примерно 1кг жира.

Муж видя уже начальные результаты решил поддержать меня и подарил умные весы для подробного анализа, так что в след воскресенье сделаю отчёт о похудении с весом, анализом от весов и объёмами.

Не, это не так работает. Ваш дефицит слишком большой чтоб сбрасывать только жир. Он будет сбрасывать мышцы в первую очередь, потому что они энергозатратнее для организма чем жир. Это есть и есть, ниче не требует от организма.
Раз у вас базовый 1500, то и дефицитьте по -10%, как считается нормальным, вы все равно будете худеть.
А фрукты это жир, кстати. Печень фруктозу не тратит, он ее в запасы отправляет. В жировые.

500ккл в день? Вы в моменте похудеете, а потом все обратно наберете, тк организм сейчас в стрессе. Лучше работать в долгосрок, на умеренном дефиците калорий и спорте. Тогда и кожа не обвиснет. Как вариант еще велгию эко проставить, она хорошо снижает аппетит

на велгии эко очень комфортно худеется) я тоже на ней, успевает кожа адаптироваться

Ну я уже так отчаялась что была готова и колоть что угодно. Но пока вес похоже уходит неплохо на диете (хоть и жесткой) и спорте.

Кто на препаратах для похудения вы не боитесь что вес вернётся когла перестанете его употреблять? И для печени любое лекарство же не очень полезно?

По теме кожи немного волнуюсь, потому с сегодня добавила 15 мин сауну, постараюсь хотя-бы пару раз в неделю время на неё найти.

Возврат веса сильно не беспокоит. Хочу пересмотреть свои пешевые привычки, сейчас считая ккал поняла что употребляла 2.000-2.500 ккал в день, а когда в ресторан ходили (часто) то и намного больше, поэтому даже с спорт залом вес не уходил. Когда дойду до 60-62-кг начну потихоньку добавлять ккал, думаю легко в 1.500-1.800 вернусь потом.

Ещё хотела добавить свои личные ощущения за эти 2 недели похудения.

Настрой отличный боевой, за эти 2 недели смогла лучше узнать моё тело и сейчас похоже вхожу в самый разгар похудения.

Боялась голода но похоже клетчатка творит истенные чудеса, голод как такой пропал. Раньше ела намного больше и чаще была голодная. Сейчас же постоянно с полупустым или пустым желудком но пропал голод, кроме 4 раз немного, тогда выпила чай травяной/кофе/стакан воды или сьела 1 ложку чего-то (никто не говорил что будет просто скинуть 20кг).

Стала чувствовать больше энергии и лучше спать, и больше потеть в спорт зале.

Чувствую себя легче, почти нет одышки когда поднимаюсь по лестнице.

И самое главное, моё давление с утра последние 4 дня уже 98-108/ 62-68. Вечером больше (135/95) но ещё много лишнего веса в запасе чтобы улучшить его.

Ещё втягиваюсь больше в спорт, если раньше ходила 3-4 раза в спорт зал в неделю то сейчас хочется каждый день.

Ещё бенефит у нас стало меньше тратиться денег на продукты, так как урезали порции и стараюсь брать что полезнее для здоровья.

Сегодня ккал будут примерно 505:

Утром два кофе с молоком (150мл полу обезжиренного молока с 42ккал на 100), 20гр свежего сыра, 50гр клубники.

Обед: 170гр тушёной чечевицы с овощами (110ккал/100).

Вечером выпью кофе с 70мл молока (42ккал/100).

И на ужин будет 90гр тушеной куринной печени с сердечками (135 ккал/100) и 100гр свежих шампиньонов (27-ккал).

Мой процесс похудения продолжается.

Результаты рост 161см
7.01.25 85кг
11.01.25 83кг
18.01.25 81,6кг
24.01.25 80,2 кг Обьемы 108-97-107
45% жир 24,2% мышцы 1506 Ксал база

В качестве новшества продолжила сауну, ходила 5 раз по 17 мин. Сначала тренировалась, потом джакузи с водным массажем 15 мин и сауна 17 мин.

До вторника держала 40 гр белков в день но со среды как-то белки перешли в 60 в день.

Заметила что стала маленько "расслабляться" с Ксал. В среду наела на 670, в пятницу на 580 и сегодня будет около 800 (спротив 700 что план на выходные).

Очень хорошо понизилось давление, с утра 105 на 65, но к вечеру увы пока ещё поднимается до 145 на 95 вечером. Надеюсь с понижением веса будет и давление снижатся.

Пришли умные весы, очень понравились, чтобы отслеживать и дневные Ксал и мышцы и жир.

С воскресенья 18го до субботы 24 тренировалась все дни, 2 силовые и 4 кардио.

Через пару недель жду плато, пока ещё план худеть в том же ритме, на недельный дефицит в 9.000-10.000 что около 1,5 кг.

Продолжаю похудение:

Результаты рост 161см
7.01.25 85кг
11.01.25 83кг
18.01.25 81,6кг
24.01.25 80,2 кг Обьемы 108-97-107
45% жир 24,2% мышцы 1506 Ксал база
31.01.25 79,1кг

Прошла психологический рубеж в 80кг. Следующий 75кг. Вес стал уходить немного медленнее.

За неделю 5 кардио и 2 силовые тренировки, плюс 2 раза сауна.

Был один срыв на ужин понедельника, тупо сьела пол контейнера холодных макарон с бейконом и сметанным соусом. Заметила что помогает имет приготовленные овощи и курицу в контейнере на случай если хочется перекусить.

Продолжаю похудение, самочуствие прекрасное.

Результаты рост 161см
7.01.25 85кг
11.01.25 83кг
18.01.25 81,6кг
24.01.25 80,2 кг Обьемы 108-97-107
45% жир 24,2% мышцы 1506 Ксал база
31.01.25 79,1кг
7.02.25 78,6кг Объёмы 106-93-105

За неделю 2 силовые и 4 кардио тренировки, 3 сауны. В качестве новшества почти после каждой тренировки докручиваю 100ккал на велосипеде.

Ещё новшество: ввела знаменитый костный бульон вместо некоторых ужинов (варю час в скороварке).

Давление 99% отличное. Самое высокое было 2 раза по вечерам 130/85.

Продолжаю похудение

Результаты рост 161см
7.01.25 85кг
11.01.25 83кг
18.01.25 81,6кг
24.01.25 80,2 кг Обьемы 108-97-107
45% жир 24,2% мышцы 1506 Ксал база
31.01.25 79,1кг
7.02.25 78,6кг Объёмы 106-93-105
14.02.25 77,8 кг

Питание и тренировки как до этого. Вчера ходили в ресторан (не пила спиртное, ели прилично).