Культуризм

В клуб сходи, увидишь. Тут старые деды и засратыши плешивые.

нет никаких "эффективных" способов и упражнений.
ты либо керачишь целый год, два, три, десять, всю жизнь, и видишь результаты,
либо не керачишь, и тупо деградируешь, оскуфляешься, болеешь и умираешь.
_
а развивать нужно ВСЁ тело, всё должно быть в тонусе.
а сам спорт - образ жизни.

И каковы твои "успехи"?)) Сидишь на Женском форуме вместо того чтобы быть на СВО ?) Трус.

тётя, желание продать свою тушку в обмен на что-либо - признак тотальной маргинальщины.

иди нах Трус

все нерожавшие тёти 30+, особенно безработные, могут послужить родине.
вэлкам. вперед и с песней. толку то с вас, если первичную функцию не выполняете, и обеспечуна ждёте.
за вас скоро возьмутся, дорогие вареники и пельмени перезрелые.

Сыкливый Трус. Ты даже не мужик,а так..насрали кучу

я и не претендовала на звание мужика, тётя.

Что не меняет твоей сути) Насрали кучу))

чё тебе надо, тётя? что тебя так дефекация беспокоит?
запор что ли? кефира выпей.

Ты мужчина или женщина ?
Для мужчин одни упражнения и их количество.
Для женщин другие.
Ты хоть в нике как-то обозначь свой пол. Непонятно как с тобой общаться.

У любой мышцы суть тренировки одна - её сокращение и расслабление вдоль какой-то линии. А все упражнения, какие бы ни были, созданы для обеспечения этого. С учётом уже текущего развития. Самый простой способ качать пресс - поднятие ног, если находиться на брусьях, турнике или лестнице. Более продвинутый - поднятие корпуса, когда ногами происходит фиксация. Для тренированных можно на лестнице, когда они фиксируются вниз головой за ноги и складываются. А для самых мощных это ещё тренажёрами усложнено. И ещё, про самое эффективное. Тут дело в регулярности, а не в эффективности, чтобы не утомить мышцу слишком, нагрузка постепенно поднимается.

Я женщина, зовут Вика.

ОУ, Вика. Понятно.
Я бы порекомендовал найти опытного тренера, которому ты объяснишь что именно тебе нужно.
И он сможет подобрать для тебя нужные упражнения. Здесь не видно твоё тело и даже профессионалы в этом вопросе заочно не смогут точно выполнить эту задачу. Найди хороший фитнес-зал и хорошего тренера. Удачи тебе, красотка ! 🌺