Методика похудения

Всем здравствуйте. Я - очередная женщина с проблемой лишнего веса, которая пытается решить ее самостоятельно. Итак, входные данные - рост 168 сам, вес - 94 кг, возраст - 37 лет. Есть проблемы с движением - быстро утомляюсь, колени тянет, могут схватывать судороги. Работа - сидячая, но фриланс, т.е. то густо, то пусто. Интересуют конкретно комплексы упражнений - растяжка, кардио, но без прыжков, так как вес большой всё-таки. Питание у меня нормальное, не ем фаст-фуда, соленого и жареного, из сладкого - несколько конфет (штук 5) в течение недели. Ем углеводы, не могу от них отказаться. Молочка - кефир в основном. Мясо не люблю, иногда варю курицу. Рыба - дорого)). Овощи пока дороговато, будем ждать весны)), так что морковь и прочее. Вот. Кто что может порекомендовать из комплексов, м.б. какие-то приложения. Можно свои краткие истории похудения с большого веса и динамику. Заранее спасибо.