Набор веса при дефиците калорий

Добрый день! Ситуация, как обычно, комплексная. Возможны ошибки/погрешности в подсчете. Из вариантов этого сценария: 1. погрешности в таблицах калорийности блюд/продуктов 2. Погрешности в измерениях порций. 3. Неучтенные калории (что-то упускаете из виду). 4. Не считаете выходные/праздники/алкоголь. Сколько времени Вы находитесь на подсчете калорийности? Если меньше месяца, возможно на замеры веса влияют фазы цикла. Это самые частые сценарии. Так же возможно, что нагрузка (спорт, плаванье, велосипед) с учетом калорийности (1600) слишком высока. В таком случае может наблюдаться метаболическая адаптация организма, снижается основной обмен и любое отступление от режима питания приводит к набору. В этом случае следует сделать отдых не менее 10 дней на калорийности поддержания, после чего вернуться на умеренный дефицит (не более 20% с учетом физической активности). Обращаю Ваше внимание, что во время отдыха от диеты может наблюдаться увеличение веса на несколько килограммам из-за увеличившихся запасов гликогена и воды. Этот вес быстро уйдет при возврату к дефициту.