А бока каким образом надуты?)
Вы определитесь, есть ли у вас жир или нет. Вы сутулитесь? Сколько вам лет? Рожали ?
Если нет жира, то скорее всего у вас ослаблена поперечная мышца брюшного пресса. Она лежит достаточно глубоко и играет большую роль в поддержании внутренних органов.
Поищите упражнения именно на эту мышцу. Хорошо помогает упражнения вакуум и боковая планка.,также надо укреплять все мышцы кора.