Как узнать калорийность продукта?

И что из этого тебе не понятно?

Всегда считайте сырые и сухие продукты. После приготовления не получится верно рассчитать.
Когда вы варите 100 гр картошки с калорийностью 80 ккал, то после варки в ней будет тоже 80 ккал и не важно, сколько она будет весить после приготовления(больше или меньше 100 гр).

И что тут сложного, берете такую таблицу и взвешиваете продукты на кухонных весах, желательно поточнее, например BQ KS1001 c точностью до 1 грамма и умножаете. Эти весы еще могут определять объем продуктов по весу, что тоже пригодится вам в расчетах.

Если вас интересует калорийность, то не ешьте голимые углеводы, если вы не грузчицей работаете и марафон каждый день не бегаете. От углеводов у вас будет чувство голода и вы будете еще больше жрать, т.к. силы воли у вас нет, иначе вы бы знали ответ на свой вопрос.

Вот что вам передал чат джипити:
Калорийность продукта можно узнать несколькими способами:

Через упаковку или этикетку продукта: на большинстве упаковок пищевых продуктов указана калорийность на 100 грамм или на одну порцию.

С помощью онлайн-калькуляторов: на интернет-ресурсах, таких как MyFitnessPal, можно найти калькулятор калорийности продуктов, где нужно ввести название продукта и его количество.

С помощью приложений для смартфона: существуют приложения для смартфонов, которые позволяют узнать калорийность продукта, сканируя штрих-код продукта или вводя его название.

С помощью таблиц калорийности: в интернете и в специальной литературе можно найти таблицы калорийности различных продуктов, которые помогут определить количество калорий в продукте.