Действительно ли важно ложиться спать рано?

Добрый день! Для качества сна важен регулярный режим. Желательно ложиться до 23, т.к. в это время наблюдается пик мелатонина, гормона регулирующего циркадные ритмы. Однако, если Ваш образ жизни подразумевает более позднее засыпание, это тоже вполне допустимо, циркадные ритмы подстроятся. В этом случае главное регулярность невзирая на выходные/будни/праздники и т.д. Если ложитесь в час ночи, то делайте это всегда. Проблемы начинаются, когда режим рваный: то в 22, то в 01, то в 05 утра.

Качественный сон нормализует гормональный фон, чувство голода/сытости, делает психику более устойчивой к стрессам. Все это благоприятно сказывается на процессе коррекции веса.