Приседания. С приседаний можно набрать мышечную массу?
Где то прочитала, что с приседаний можно набрать мышечную массу(при определённом питании конечно же), вопрос это правда? И если да то сколько раз в день нужно приседать?
не советую - будут расти квадрицепсы на ногах, это некрасиво
Коладыч. Ум, честь и совесть вум
[2811467799]
#2
Если приседать без веса, только со своим телом, то не накачаешь ты никаких гор мышц.
Наоборот, жир с нижней части бёдер будет уходить.
Коладыч. Ум, честь и совесть вум
[2811467799]
#3
но достаточно до 30 раз нарастить число, и больше не увеличивать.
и раз в день, или через день, эти 30 раз приседать.
лучше других упражнений добавить, а не фанатеть на одних приседаниях.
например, упражнение на пресс, лёжа.
и упражнение на ягодицы, стоя на четвереньках когда поднимают одну ногу.
Гость
[2795290704]
#4
Это правда. Приседания со штангой. 7-10 повторов по 3 подхода. Вес постепенно увеличивать. Когда дойдешь до штанги 100 кг, ты наберешь мышечную массу.
Гость
[2795290704]
#5
Заниматься раз в 2-3 дня, не чаще. Мышцы не будут расти при перетрене.
Гость
[2823341757]
#6
Приседать нужно очень аккуратно, почти на всех приседаниях идёт нагрузка на квадры, зачем вам окорока? Посмотрите приседания с весом на ягодицы. А вообще лучше ягодичный мостик, ошибиться сложно, нужен только диван и что то тяжёлое. Я в зале его делаю, тк дома нет ничего 60-70кг и чтобы я могла легко поднять
Гость
[1950391790]
#7
Гость
Это правда. Приседания со штангой. 7-10 повторов по 3 подхода. Вес постепенно увеличивать. Когда дойдешь до штанги 100 кг, ты наберешь мышечную массу.
Популярная нынче брехня
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
приседания точно будут полезны, как часть общей физической активности. помогут поддерживать работу сердца и укреплять связочный аппарат. но они не дадут прироста мышечной массы. если не хотите таскать железо, обратите внимание на рацион питания. а именно, норму белка и воды. баланс здесь может помочь