Как набрать сухую мышечную массу и восстановиться после рпп

Question

Добрый день! 4 года назад началось рпп (булимия, мочегонные таблетки, сократила калории до 500 в день (в основном белок) и при этом много качала пресс, чтобы добиться идеально плоского живота. В итоге - 0 жира на животе, вены и тверлые, но почти незаметные кубики. Ушла грудь (с 1 размера до 0), ягодиц и прежде не было. Телосложение перевёрнутый треугольник.
С марта 2021 оставила булимию.
С ноября 2022 бросила мочегонку.
С 05.06 начала постепенно больше питаться (сейчас потребляю 850-1000 ккал в день, пью сывороточный протеин 1 порцию после трерировки). Начала качать руки и ягодицы, пресс качаю по-прежнему. Прохожу не менее 9 000 шагов ежедневно. Совмещаю с работой в офисе.
Сейчас рост 152 и вес 33.6 кг (набрала 0.6 кг за месяц). Возраст 22 года.
Цель -38 кг.
Вопрос: реально ли набрать 4 кг сухих мышц, сохранив пресс (не набрать жир в животе). И что нужно откорректировать или добавить в питании и занятиях?
Питание:
Завтрак: 3 сырника по 50 гр, кофе со сливками,
Перекус: протеиновый батончик 40 гр.
Обед: домашние оладьи из говяжьей печени 2×50гр
Перекус: зеленое яблоко 150 гр
Ужин: стейк ид горбуши 100 гр
*тренировка: пресс 4 вида упражнений (2×100 каждое), ягодицы (мостик 3×20, приседания с резинкой 2×20, приседания с весами (пока 8 кг) 2×15, отведение ног в сторону с резинкой 4×20 на каждую ногу, руки - гантели 4 кг 3×20 на каждую руку, подъем штанги (8 кг) стоя 2×30) ежедневно.
Вечерний Перекус: порция протеина и банан.

МэйЛин · Accepted Answer

Очень советую лечить рпп у психиатра. А диету составлять у диетолога хотя бы. Желательно нормального врача, а не инфоцыгана.
От вашего образа питания вы заработаете проблемы с внутренними органами.

Гость · Answer

Уже заработала, наверняка нет уже менструаций. Да, здесь единственный выход не стать калекой - это обратиться к психиатру

Гость · Answer

Почему фруктов всего 150 гр? В сутки 300-400 гр рекомендуется сырых фруктов и овощей, тем более что они низкокалорийные с отличной клетчаткой и прекрасно заполняют желудок. Какие на х.. ягодицы? Какие гантели? Хотите без витамина С в морщинистую старуху превратиться?

Гость · Answer

Слишком маленький рацион для набора массы.
Добавьте к трем сырникам на завтрак яичницу/омлет, и бутерброд или лаваш какой-нибудь.
На обед добавьте суп и второе.
На ужин к стейку из горбуши добавьте какой-нибудь гарнир (гречка, рис, пюре, макароны).

Гость · Answer

Одного яблока в день тоже мало, фруктов надо больше есть. Съешьте на перекус еще, персик, банан или грушу, например.

Юлия · Answer

Практически все овощи с «отрицательной калорийностью», также как и ягоды. Зато витамин в них достаточно. Не стоит от них отказываться. Может попробовать пропить аминокислоту аргинин. Он выносливость повышает и мышечной ткани полезна. Есть в хорошей дозировке из линейки лаборатория L-аргинин. В аптеках продается. За час перед тренировкой принимаю. Активная L-форма даёт быстрее результат.

Как набрать сухую мышечную массу и восстановиться после рпп

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Актуальные обсуждения