Как похудеть на 3 кг?

Худеть нужно по дефициту калорий.Есть все по немногу

За неделю можно легко сбросить5 кг)
Надо есть 30 минут в день, все что хочешь, остальное время только вода )
Называется интервальное голодание)
Я так за 1,5 месяца сбросил 16 кг. )

Если не можешь сидеть на диете, попробуй пойти в спортзал, еще помогает перед едой присесть 100 раз или больше, тогда часть калорий в мышцы уйдет. Можешь есть больше овощей, от 500 грамм в день. Хорошо сбросить вес помогает кето диета, но после нее обратно вес возвращается, она хороша как образ жизни, на ней легко сидеть. Быстрые углеводы кстати лучше вообще исключить.

Начните кушать 1600 ккалорий, в сутки, записывайте в тетрадь. УЖе 12 лет живу с такой тетрадкой, за первый год скинул 40 кг и вес стоит, так как не превышаю калорийность, это вижу только по записям. Без записей, контролировать себя не получается, так как люблю закинуть сладкое, а это вдвое выйдет больше. По калориям, и вес сразу вверх.
Такой совет. До записей много походов, спорта не принесли ничего, кроме плюса, пищевые привычки только увеличиваются.
Хлеб не ем эти 12 лет, из за того что не насыщает, только крупы. В общем записывая и анализируя свой вес и еду, начинаешь понимать свой организм.

В холодильнике у меня все по кусочкам, кусочки сыра, 32 ккал каждый кусочек, отварной рис, гречка 60 ккал ст. ложка. Кисель-25 ккал чайная ложка, творожная запеканка, разделена на кусочки. Все в кусочках и я знаю калорийность всего и вся, цикорий белю 2-мя стол. ложками молока. Фарш, мясо тоже сразу в кусочки. Живу в семье, просто приспособился. Не хочеться быть жиробасом.

На самом деле способов много, нужна только сила воли. Я покупала себе Пиколинат Хрома Фэт-Х в жидком виде. С ним совсем не тянет на сладкое и мучное. Плюс немного спорта и вес значительно снижается.