Сколько калорий нужно мне потреблять чтобы похудеть?

У всех по разному. Консультируйся с врачами. Сказал врач столько, значит столько и не больше.

Чтобы похудеть, нужно научиться тратить калории. 3-6тыс. за одну тренировку в день. Или 2 тренировки в день.
Тогда уже можешь думать сколько и чего тебе потреблять по самочувствию и потребностям. Тело само придет в нужную кондицию.
А просто так - нет. Все эти подсчеты... Выдают в человеке озабоченного похудением психа, который считает, что тело работает как машина (а это не так). Калорийность - не единственное свойство пищи. Вот у витаминов нет калорийности особо, но они нужны. Жиры тоже нужны, углеводы нужны, клетчатка нужна.
Но всё нужное - нужно для движения, для которого человек создан - для того чтобы ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ, а не экономить. Движение - это жизнь, а сидение - смерть. Человек постоянно должен быть в движении, а не считать подвигом какие-то 30мин упражнений и подсчет съеденных калорий.

Я постоянно в движении)) прохожу свыше 10000 тыс кал

Тогда ты труп, если потребляешь 1500ккал.
Обморок, остановка дыхания, морг.

Автор, если вы правильно будете считать калории то смело можете добавить лишних 200кк
На 1600 вы спокойно будете худеть с такой активностью

10000 шагов в день это не 10000 ккал😅 это калорий 300 вы сжигаете)

Но вам больше и не надо, это мужики могут по 3000 ккал сжигать, там одна мышечная масса столько сожрет, у вас таких ресурсов нет)
1300- 1400 норм для похудения при 10к шагов в день👍🏻 про тренировки ничего сказать не могу, прописали - делайте. Для усмирения аппетита рекомендую зеленые листовые салаты и вечером яичный белок.

худею на 1200 калорий, за 8 недель минус 11 кг и не собираюсь останавливаться. если вам нужно срочное похудение, можно и до 1200 дойти, для вас 1300 абсолютно адекватный дефицит