Очень мало весишь для такого роста, ты походу эктоморф. Гейнеры и протеины лишь добавка к основной еде (как например салат к обеду), акцент делай на еду, много белка и углеводов, правда, это надоест в твоей ситуации скорее всего, тк кушать очень много придется. Стоит ли оно того вопрос. Но, если цель есть, то наберись терпения, и подготовь унитаз))
Занимаюсь в зале с 16 лет, силовые всегда были хорошие
Но я вешу 56 кг при росте 182.
Мышцы есть, обхват бицепса 30 см, но они очень маленькие и легенькие.
Меня то все устраивает но мне часто друзья говорят что я не ем и как дрищ хожу.
Делаю всё чётко правильно. Тренировки, питание, сон, пью воду и гейнеры пробовал и протеин.
Почему не растет больше масса?