Хочу нарастить мышечную массу - как правильно есть и тренероваться?

для наращивания мышечной массы упражнения надо делать небольшое кол-во раз в подходе от 6 до 8 с максимальным весом, т.е. так, чтобы последний раз делали уже ну просто из последних сил, на последнем издыхании. Перерыв между подходами около минуты, кол-во подходов на одну группу мышц - 3. Но имейте ввиду, что если вы будете только наращивать мышечную массу жир не уйдёт. у вас под слоем жира будет слой мышц. Чтобы убрать жир должны быть кардио нагрузка, например бег или быстрах ходьба в течение часа после силовой тренровки.

А про конкретные упражнения посмотрите в инете.

И чтобы росла мышечная масса увеличте количество белка.

http://iv-olga.nm.ru/faq/q1.htm

это для дома. Много дома не нарастишь мышц, так, пару-тройку кило.

http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm

а это общие принципы.

http://iv-olga.nm.ru/faq/q3.htm

а это чтобы убедиться в том, что набираете именно мышцы, а не жир.

Тренер, а скажите, пожалуйста, можно ли как-то увеличить мышечную массу на ногах, имея варикоз? Может, можно эластичными бинтами забинтовать потуже, чтобы вены не вылезали? или в моем случае остается только смириться с худыми ногами((

Тренер, можно поинтересоваться вашей квалификацией? Что закончили, какой факультет?

Я стал постоянно принимать мужские капли эль мачо, хорошо для набора рельефных мышц и набора мышечной массы. Это конечно в спортзале чуть ли не каждый день. Но скажу что без капель эффект все равно был не такой.